老人晚间9到11点入睡十分合适，恰好契合人体生物钟的自然节律。
身边不少六十多岁的长辈此前总执着于睡满八小时，硬熬到十点多才躺下，结果凌晨两三点就醒，白天昏沉犯困打盹，到了夜里反倒精神，作息彻底乱了套。后来按建议固定在十点左右上床，提前调暗卧室灯光，睡前一小时就把手机放远，也不再喝浓茶，起夜次数少了不少，深度睡眠时长反倒比之前多了近一小时。
毕竟年纪大了生物钟本就脆弱，比起硬卡入睡时点，规律作息、保障睡眠质量才是关键，有慢性病的老人也别硬套标准，遵医嘱调整个性化睡眠节奏更稳妥。大家不妨多提醒家里老人，不用刻意追求“早睡时长”，顺着自身节律稳下来，每天醒来神清气爽，就是最适合的好睡眠。