翻完这五年来一场场比赛记录
一张张照片 每一次赛事成绩，都是一路奔跑留下的脚印

人生第一场半马，我仅凭着25km的月跑量站上赛道。前半程轻松惬意 15公里的撞墙却来得猝不及防。过程煎熬，但冲线那一刻的激动，至今记忆犹新

一路起起伏伏 兜兜转转 来到了全马破三。

备赛两年走过不少弯路，我认清一件事：破三不是一腔热血硬拼出来的 盲目堆跑量、咬牙硬扛，只会招来伤病，成绩长期卡在瓶颈

长距离有氧是根基，慢，往往比快更重要
每周一次30‑35公里长距离慢跑，配速比目标马拉松配速慢30‑40秒，维持能够轻松交谈的节奏。长距离练的不是冲刺，而是打磨肌肉耐力，让身体适应长时间奔跑。耐得住慢摇的枯燥，全马跑到35公里之后，才有稳住配速的底气

训练不必逼自己到极限，要给身体留出恢复时间。早期我频繁参赛，以为跑得越多进步越快，换来的只有身心疲惫，状态下滑 后来我开始有计划地参赛。一周安排一次节奏跑、一次间歇、周末一次长距离，其余时间轻松慢跑，身体疲惫就休息 很多时候，进步是休息之后慢慢涨上来的

赛道🙅‍♀️开局猛冲。前30公里守住自己的配速，不要被身边跑者带快节奏，宁可前期慢十几秒，也不要提前透支体力。真正的考验，从35公里之后开始，前面省下的体力，就是熬过撞墙期最大的底气。当然，有氧基础足够扎实，也可灵活调整配速，摸索适合自己的参赛策略

坦然接纳训练状态的起伏。工作忙碌、睡眠不足，跑不动就主动降速，不必强求每一次训练都做到完美 马拉松是和自己的较量，不用照搬别人的训练计划，适合自己，才能跑得长远

奔赴各地参赛，报名费 出行 装备都是为热爱的投入。从前只凭着一腔热血往前冲，如今也希望长年的坚持，可以被看见 被鼓励

感谢身边小伙伴们的鼓励，更有陪跑者浦发跑友主题信用卡的相伴，它给跑者们准备了一份实实在在的回应。
铁岭莲花湿地半马活动期间，跑友卡新户完赛后完成一笔任意消费，9.3‑9.6前往钻石广场打卡、上传完赛成绩，即可领取150元刷卡金，成绩排名靠前还有可能挑战3000元排名奖励

奔跑从来不止为成绩单上冰冷的数字
比起每次都PB，更难得的是善待身体、学会和自己和解。前路赛道漫长，一步步 稳稳向前

下一站 铁岭！
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