一天摄入1000大卡，吃对食物很重要。早餐可以选一杯250ml的低脂牛奶，约130大卡，再加上两片全麦面包，约140大卡，还有一个水煮蛋，约70大卡，这顿早餐就340大卡了。
午餐来一份100克的糙米饭，约110大卡，搭配200克的清蒸鱼，约200大卡，再加上300克的清炒时蔬，约150大卡，午餐共460大卡。
晚餐吃100克的玉米，约110大卡，150克的豆腐，约120大卡，还有200克的凉拌黄瓜，约30大卡，晚餐260大卡。这样一天下来，差不多1000大卡，营养还均衡。 每天饮食搭配要科学，总量要控制，才能保证身体健康不会生病。