今天是开启「限能量高蛋白膳食模式」的第12天
虽然体重比昨天涨了0.3kg（主要是晚餐外食，素菜不等于低热量😭）
但早午餐我100%按营养科医生方案执行
所有食材热量都标注清楚，姐妹们可以抄作业👇
🍽️ 【今日三餐全记录】
🌞 早餐 203千卡
✅ 欣享固体饮料 （33千卡）
✅ 水煮鸡蛋 2个（158千卡）
✅ 水煮生菜120g （12千卡）：生菜120g、盐1g
→ 低卡代餐 + 优质蛋白 + 高纤维，开启元气满满的一天！
🍱 午餐 371千卡
✅ 欧诺康棒Plus （168千卡）
✅ 蘑菇煎鸡腿 （203千卡）:蘑菇120克、去皮鸡腿120克、黑胡椒盐2g、有机山茶油2g
✅ 桂花龙井 （ 0卡）
→ 代餐棒省时控卡，蘑菇鸡腿高蛋白低脂，茶水解腻助代谢！
🌙 晚餐：庆春朴门（外食）
姜汁豆腐
桂花荔浦芋头
香草素鸡块
牛肝菌炖豆腐
果木炭火煨松茸竹笙汤
黑松露水晶包
桂花酒酿圆子
💡 减脂不是节食，是每一口都不将就
✅ 早午餐热量精准到个位，不靠饿肚子
✅ 外食≠放纵，提前做功课+控制份量
✅ 体重波动是常态，看长期趋势才科学！
