[微风]河南一小伙骨折后躺床静养，不料短短20天，练了30年的精壮小腿竟萎缩成了“肥肉”，触手又软又塌。明明一步路都没多走，强健的肌肉为何离奇“瘫软”？
 
 
信源:人民网2019-09-27《骨折不敢动？小心肌肉萎缩关节僵》
 
 
老哥们，咱们今天唠个真事儿，说的是位二十八岁的年轻警察。小伙子平时身板硬朗，干起活来雷厉风行，谁想到一次执勤时腿骨骨折，这一躺就是五个月。
 
等再见到医生时，原本精气神十足的大小伙子，膝盖僵得像生了锈的门轴，走路一瘸一拐，稍微动动就疼得冒汗。这事儿给咱们提了个醒：骨头断了，人可不能跟着“断”了。
 
很多人觉得，“伤筋动骨一百天”，这期间就得老老实实躺着，一动不动才是养伤。其实这是个误区。
 
人体这台机器很精明，哪儿用得多就给哪儿供血，哪儿不用就干脆停掉营养供应。那条受伤的腿整日不动，大脑就会判定这块肌肉没用了，立马启动“裁员”程序，把宝贵的蛋白质、钙质全给撤走。
 
结果就是，肌肉以肉眼可见的速度萎缩变细，力气也随之流失。更要命的是，久躺不动会让血液流动变得缓慢。
 
就像河水流速慢了容易淤积泥沙，血液流速一降，血小板就容易在血管壁上聚集，形成血栓。这东西就像个不定时的炸弹，万一脱落顺着血流跑到肺里，那就是肺栓塞，能要人命。
 
临床上因为卧床太久导致血栓，最后抢救不及的例子并不少见。除了肌肉萎缩和血栓，关节粘连也是个大麻烦。
 
关节这东西，越用越活泛，越歇越僵硬。长时间不活动，关节腔里的润滑液减少，周围的韧带和软组织就会粘在一起。
 
那位年轻警察的膝盖之所以弯不下去，就是这个道理。等骨头长好了，关节却锈死了，这不是捡了芝麻丢西瓜吗？
 
那么，正确的法子是什么呢？康复得讲个“动静分离”。刚骨折那会儿，骨头还没长结实，这时候确实不能乱动骨头断端。
 
但是，没受伤的地方得动。比如躺在床上，使劲勾脚尖，再使劲绷直，这叫“踝泵练习”。这个动作像个水泵，能把下肢的血液挤回心脏，防止血栓形成，还能告诉大脑：这条腿还在干活呢，别撤营养。
 
还有一种法子叫“等长收缩”。说白了，就是骨头不动，肌肉暗使劲。大腿或者小腿的肌肉用力绷紧，坚持几秒，再放松。
 
这一紧一松之间，肌肉纤维得到了刺激，就能最大程度地保住“家底”，不至于让辛苦练出来的肌肉白白流失。
 
到了康复中期，骨头开始长了，这时候得开始活动关节。坐在床边，让小腿自然下垂，试着弯弯膝盖。刚开始肯定疼，只要疼得在忍受范围内，就得坚持。
 
这一步是为了把粘连的组织拉开，恢复关节的灵活性。要是怕疼不动，等骨头长牢了，关节也废了。
 
等到后期，拍片子显示骨头长好了，就得练习负重。从拄拐轻轻踩地，到慢慢丢掉拐杖自己走，这个过程得循序渐进。
 
就像盖房子，架子搭好了，得一层层加砖，不能一下子压垮了。饮食上也得跟上。很多老年朋友爱熬大骨汤，觉得白花花的汤最补钙。
 
其实那主要是脂肪，喝多了血脂稠，骨头未必补得上。真正有用的是瘦肉、鱼虾、鸡蛋和牛奶，这些都是优质蛋白，是修复肌肉和骨骼的原材料。巧妇难为无米之炊，没有这些营养，再怎么锻炼也白搭。
 
咱们上了年纪，骨头脆，万一摔了碰了，千万别学那个年轻警察，一躺几个月不动。只要医生说可以活动，哪怕只是在床上抬抬胳膊、勾勾脚，对身体都是有好处的。
 
康复是个技术活，每个人的情况不一样，具体怎么动，还得听医生的，千万别自己瞎琢磨。
 
这位年轻警察的经历，其实就是一面镜子。健康这东西，靠的不是“养”，而是“用”。面对伤病，盲目静养反而是在伤害身体。
 
在安全的前提下，能动一点是一点，能早一天下地就早一天自由。只要路子走对了，科学锻炼，那些流失的肌肉和力气，迟早都能练回来。
 
日子还长着呢，咱们得把这条腿保住，才能踏踏实实地安享晚年，想去哪儿溜达就去哪儿溜达。