【安德森深度专访 II 关于热爱、岁月与赛场】

北美非常有分量的著名老牌主流男性生活媒体Men’s Journal 深度专访四届奥运名将马修安德森 ，让你知道安德森先后从棒球、足球和篮球，最后在14岁时候才走上排球这条路的历程，更重要是向你揭示安德森如何用每一天微小的积累来对抗岁月，坚守即将到来的最后一届奥运征程的心路历程，那些赛场之外，很少被看见的心里话都在这里向你展示。

全文如下：

长久以来，安德森一直在寻找真正适合自己的运动。90 年代，他在纽约州布法罗长大，棒球、足球、篮球样样尝试，却始终没有找到归宿。“我年少时大部分时间都在打棒球，大概九岁那年，我击球的时候被球砸中两次，棒球生涯就此结束。” 安德森笑着说道，此时他身在法国巴黎，正在参加世界排球联赛。

之后他当过足球门将，又去打篮球，他坦言：“我那时候太瘦了。”

直到14岁，他才真正认真接触排球。家里五个孩子里他年纪最小，两个姐姐还有祖父都打过排球。原来这项堪称完美的运动，早就流淌在他的血脉之中。他立刻爱上排球，在青春期的高中岁月里，十分珍视排球带来的集体归属感。“排球是一项对抗强度极高的运动，” 安德森解释，“你要不断跳跃、奔跑、鱼跃救球。对我来说，一切都恰到好处。这项运动完美适配我的身体条件，深深吸引了我。”

二十多年过去，即将迎来 40 岁的安德森依旧驰骋赛场，正全力争取自己的第五次奥运参赛资格。手握世界排球世界杯、世界排球联赛、泛美杯多项金牌。问题随之而来：是什么驱动着他继续前进？在大多数运动员早已退役的年纪，他又是如何维持身体状态？

安德森说秘诀就是微小增益的艺术与日常训练

想要成为美国顶尖运动员，事业成功的第一要素是自信。安德森从一开始就清楚自己的天赋，持续打磨自我。他帮助宾夕法尼亚州立大学拿下校史第二座 NCAA 全国冠军，大四毕业便转战职业赛场。同年入选国家队，成为2012伦敦奥运会美国排球队最年轻的球员。

“那个年纪，教练和队友都给予我很多肯定。” 安德森说，“对我而言，奥运会就是这项运动的最高殿堂，是我全部追求。”2012 年伦敦奥运，美国女子沙滩排球斩获银牌；而男排则与阿根廷、德国、波兰并列第五名。

队里不少队友都拿过过往大赛金牌，安德森原本笃定队伍可以夺冠，现实却给了他不一样的认知。“2012 年，大家都很看好我，但那时候我非常稚嫩。” 他说，“从前我觉得，能站上奥运赛场就是目标。现在我明白，目标是夺取胜利。”

如今训练场上，奥运金牌是大家心照不宣的终极理想。“我们不会把它挂在嘴边，但所有人都清楚这是我们的终点。” 他讲道，“我们更看重：‘今天我们要把这一项技术练得更好’，把大目标拆解，让每一步都触手可及。”

这同样是一场巨大的心理博弈。“如果数年时间里，眼里只盯着金牌，那会是一件无比令人望而生畏的事。”

奥运备战以四年为一个周期。安德森反复强调，每一天都至关重要，追求微小增益才是核心。“排球赛场充满变数，你必须拥有十足的底气。而底气来源于反复练习。只有一遍又一遍地实操，你才能在赛场之上从容应对。”举个例子，接发球是安德森十分擅长的技术，“但这项本领离不开日复一日打磨技术细节。”

力量训练同样不可或缺。他每天训练开始前，会先完成 15 分钟的伸膝训练，搭配轻重量杠铃（大约 20 公斤，甚至只用空杆）。整套训练包含罗马尼亚硬拉、轻负重深蹲，在张力下活动关节活动度、核心训练，还有肩部内外旋转训练。全部完成之后，队伍才集合，正式开启当日训练。

“排球运动对身体素质要求是全方位的。” 安德森解释，“下肢力量保障移动与起跳。我是依靠全身发力的球员，扣球的力量源自全身：躯干扭转，打开肩部，挥臂击球。我天生拥有爆发力十足的挥臂，技术底子很好。算运气不错，这份天赋让我职业生涯大部分时间都免于严重伤病。”

步入职业生涯后期，他选择降低训练强度。不再依靠高强度爆发训练透支身体，转而追求重复训练。让身体对技术动作形成肌肉记忆，到了比赛时刻本能就会做出反应，就像一台保养精良的汽车，无论使用多久，随时都可以顺畅启动。

生活方式也发生巨大改变。大学之后运动营养学飞速发展，训练结束后大吃披萨的时代已经一去不复返。“这些年我一直在感知自己身体的反馈。” 他说，“我不会极端苛刻，但尽量少吃精制加工糖。”

比赛日除外，比赛时快速补充糖分至关重要。比赛前三个小时会吃一顿正餐，留出充足消化时间。和所有人一样，他也十分重视补水。恢复方面，国家队配备全套恢复手段：冰浴、随队按摩师。安德森家里自备桑拿房，全年都有专职后勤团队提供保障。

“身体一旦出现状况，我们就会和团队沟通，队医会和体能教练、职业俱乐部对接，确保我们得到最妥当的处理。” 安德森说道。

年龄增长带来的另一个现实：身体恢复速度变慢。

“年轻的时候，我可以休息十天、两周，归队之后只需要一天就能找回状态。” 安德森笑着说，“现在，休息几天，就要花两倍的时间才能恢复原有水平。”时间流逝无法逆转，但可以想办法延缓衰老带来的下滑。对安德森来说，坚持力量训练是最后一道防线。随着年纪上涨肌肉量流失，力量训练，加上那 15 分钟课前热身，成了对抗身体机能衰退的利器。

“一旦我松懈，身体就会出问题。” 他说，“就算休赛期，我在家也坚持训练。要保护膝盖、腰背，维持肌腱张力 —— 肌腱是身体最先衰退的部位。”

奔赴最后一届奥运之路

安德森是积极对抗年龄衰老的绝佳范本。如今正处在洛杉矶奥运四年备战周期中段，他渴望入选队伍，迎来个人第五届奥运会。在此之前，他正在法国奥尔良参加世界排球联赛，这项大型赛事汇聚 16 支队伍。世界排球联赛意义重大：帮助年轻队员适应国际大赛氛围，也让老将摸清对手实力。

安德森形容这是一段 “有趣的经历”，他乐于倾听美国集训队年轻队员倾诉，为后辈提供建议。

“我从不避讳讲述自己职业生涯的起起落落。” 他说，“美国队员来自万千不同文化与地域，我不会笃定我的经验一定适合别人。年轻队员来请教我时，我总会先说：‘这套方法对我奏效，你可以参考看看。’”

无论结果如何，无论能否入选队伍，无论美国队能否夺金，2028 洛杉矶奥运会，都将是安德森职业生涯的最后一届奥运。

“职业层面我已经足够幸运。” 他说，“尤其是奥运赛场，无数高压时刻。但某种意义上这份压力反而让我释然，因为我已经竭尽所能走到这里。”

洛杉矶奥运结束之后，我或许会尝试教练、播客相关工作，但不会立刻投身。年岁增长，身边的亲友也在慢慢变老。

“这份职业最煎熬的地方，就是长期离家。远离孩子、妻子，这是我不愿接受的。” 安德森说道。

“所以退役之后，我不会立刻投入排球相关工作，但我依旧希望继续留在这项运动之中。”

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洛杉矶，是终极目标，也是职业排球运动员的终章，安叔，加油加油！

美国男排马修安德森