许多七十岁上下的朋友，都热衷于晨练走路。但究竟走多远才最合适呢？千万不可盲目追求一万步。
倘若身体硬朗，没有严重的关节、心肺问题，晨练时一次性走2 - 3公里较为适宜，大约3000 - 4000步。放慢速度，能正常说话聊天，身体微微发热便恰到好处。全天累计步数控制在4000 - 6000步即可，无需硬撑着多走。
要是膝盖欠佳，或者患有三高、心脏方面的疾病，晨练走1 - 1.5公里，1500 - 2500步就足够了。感觉累了就停下来休息，别咬牙坚持。
记住这几个关键点：
不要天没亮就出门，等太阳出来后再晨练，以避开清晨低温、空腹带来的风险，出门前喝一杯温水。
尽量选择公园的平坦路面行走，少走坚硬的水泥地，以此保护膝关节。
判断走路是否合适，不要只看步数，而要关注身体感受：走路后浑身舒展，不心慌、膝盖不疼，就是合适的；若走完浑身疲惫、腿脚酸痛，那就是走过量了。
锻炼贵在每天坚持，而非一次走得很远。适合自己的，才是最佳的养生之道。
话题标签：
老年养生 晨练 老年人如何锻炼