先给大家提个醒，提前做好防暑准备。最近连日高温，空气湿度也越来越高，明天也就是7月25日，我们就要正式迈入中伏了。今年的中伏长达20天，加上各10天的初伏和末伏，凑出整整四十天的加长版三伏天。

依照传统干支历法，夏至到立秋这段时间里庚日的多少，决定了中伏的天数，这也是今年伏天格外漫长的缘由。老辈常讲最热不过中伏，和初伏循序渐进升温不同，地表积攒了前期的热量，中伏热量不断堆积，高温高湿的桑拿天气会频繁出现，闷热黏腻的体感格外熬人，也是一年里湿气最重的一段日子。

很多人觉得酷暑咬咬牙就能熬过去，熬几天凉快天自然就来了，却忽略了长期湿热淤积在体内，很容易浑身发沉、四肢酸软，整日提不起精神，也就是老话说的苦夏。

日常要顺应时节调整作息，尽量不要熬夜耗伤阳气，饮食尽量清淡少油，少吃重油重辣的饭菜。喝水遵循少量多次的原则，别等到口干舌燥再猛灌水，也别暴饮暴食冰镇冷饮。上午十点到下午四点高温时段，紫外线强、地表温度最高，尽量减少户外长时间活动。漫漫长夏已经到来，顺着节气养护身体，才能安稳度过盛夏。

整理了几组实用的防暑小方法，简单好操作：出汗多时喝点淡盐水或者电解质水，弥补随汗液流失的微量元素；空调设置不低于26℃，别对着风口直吹肩颈和关节；中午小憩二十分钟养心安神，睡好子午觉；日常多吃冬瓜、绿豆、荷叶这类祛湿食材；还可以在睡前用温水泡脚一刻钟，帮助排出体内湿气。

这里也多说一句，大汗淋漓的时候，千万别立刻冲进空调房冲冷水澡，张开的毛孔遇上寒气，很容易埋下身体隐患。真心劝大家，天再燥热，也不要为了一时爽快狂灌冰饮、猛吹冷风，守住自身阳气，把身体调养好，才能顺顺利利熬过这四十天酷暑。
大家还有哪些实用的避暑小妙招？