紧急通知一声
大家做好准备！

今天就是7月16号进入伏的第二天 ，大家一定要重视，马虎不得，因为这是个40天最为难熬，特别是到中伏和末伏，你就是啥也不干，那脸上汗水就不停的流，就像汗蒸。所以大家尽量减少外出，尤其避免正午，不上班的就在家待着等傍晚凉快再出去。

说句掏心窝子的话，这条提醒真不是吓唬人。今年这个三伏天，从7月15日正式入伏到8月23日出伏，整整40天——“加长版”中的加长版。2001年到2050年这半个世纪里，40天的长三伏年份有34年，短三伏才16年。40天才是常态，咱们摊上的是常态里最难熬的那种。

中伏20天，从7月25日一直拉到8月13日。啥概念？整整三周，天天在蒸笼里过日子。别以为我在夸大其词，就在入伏的前一天——7月14日，我国遭遇了今年以来最大规模的高温天气，约40%的国家级气象站出现了35℃以上的高温。中央气象台直接发了高温黄色预警，全国20个省份同时被高温覆盖。

新疆吐鲁番盆地、陕西南部、四川东部、重庆西部这些地方，局部气温直接飙到40℃以上。重庆更狠，入伏当天最高气温41.6℃，四川和重庆两地已经有15个气象站点打破了7月历史最高气温纪录。郑州连续高温天数追平了当地观测史最长纪录。这不是热，这是烤。

有人可能说，我又不在重庆，关我啥事？那你看看自己所在的城市——未来一周，像重庆、成都、杭州、福州、乌鲁木齐，未来7天都可能有6天遭遇高温。上海最高气温可达37℃左右，长沙可达38至39℃，而且湿度大，体感温度比实际气温还高出一大截。你站在室外，汗出不来，整个人像被捂在塑料袋里。

这就是典型的三伏闷热型天气——高温+高湿，双重暴击。到了中伏和末伏，你说你啥也不干就在家坐着，汗水照样顺着脖子往下淌，一点都不夸张。那种黏糊糊、喘不上气的感觉，谁经历过谁知道。

这种天气，身体最遭罪。高温高湿环境下，人本身就容易头晕乏力、心慌气短。不少人贪凉，从40℃的室外一头扎进20℃的空调房，一冷一热身体根本吃不消。还有那些猛灌冰水冰饮料的，当时是痛快了，肠胃可不答应。国家疾控局专门开了新闻发布会，强调要做好防暑降温。国家卫健委也发了提示，说小暑大暑期间湿热交织，是全年健康养护的关键时期。

说实在的，每年三伏天医院里中暑的、肠胃出问题的就没少过。空调吹久了鼻塞头痛，暑热天贪吃冰的闹肚子，这些都是常事。上了年纪有基础病的更得留神，身体反应慢，扛不住那股子热劲儿。

说了这么多难处，到底怎么熬过去？第一，空调别跟温度较劲。室温设在26到28℃，风口别直吹头颈胸背。从外面回来先擦干汗、换件干衣服再进空调房。每天开窗通风两三次。

第二，喝水别等渴了再喝。渴的时候身体已经缺水了。每15到20分钟喝一小杯，出汗多就喝点淡盐水或电解质饮料。每天保证1.5到2升饮水量。

第三，运动别跟自己过不去。避开上午10点到下午4点的高温时段。散步、打打太极就行，运动强度降到平时的六到七成。三伏天运动不是为了“炼狱成就”。

第四，饮食清淡温润为主。多吃山药、茯苓、薏米、赤小豆这些健脾祛湿的。适量吃点乌梅、山楂，生津止渴。苦瓜、冬瓜、绿豆汤都是好东西。千万别猛灌冰水冰饮料，脾胃阳气伤了，常年腹泻宫寒有你受的。

这40天，说长不长说短不短。正午的太阳毒得很，能不出门就别出门。不上班的在家待着，傍晚凉快了再出去透透气。上班的、户外作业的，自己多留个心眼，避开正午时段作业。身体是自己的，扛不住就别硬扛。

别等到中暑进了医院才后悔没当回事。三伏天的热，不是忍一忍就能过去的。科学防暑，不是怂，是清醒。

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