通知，紧急通知，都做好心理准备！再过1天，7月15日9点56分正式进入头伏，大家一定要重视，因为这是个长达40天的桑拿天，到底热到啥程度，就是在外站着不动，那汗水就滴答滴答的流，就像汗蒸。

别一听40天就慌神。新华社科普专家说得明白，从2001年到2050年这半个世纪里头，40天的长三伏足足占了34年，反倒是30天的短三伏只有16年。从2015年到2024年，三伏天已经连续十年都是40天了。说白了，今年无非是回归了常规操作，真正的考验在于——今年这副“桑拿套餐”的配方，比往年狠得多。

今年入伏这天是农历六月初二，双数，民间管这叫“母伏”。老辈子经验是“母伏”雨水偏多，高温叠上高湿，那可不是干热，是湿热交加的蒸笼模式。站着不动汗珠往下滚？这形容一点都不夸张，今年保准让你体会啥叫真正的“汗蒸”。

2026年为丙午马年，在传统民俗文化中有“赤马火年”的说法，是古人结合年份干支总结的气候经验参考。湖南省第二人民医院的杨萍主任从现代医学角度提醒，多重气候条件叠加下，今年暑热体感会更强烈，需重点防范暑病。这类古老年份经验仅作趣味参考，防暑还是要以官方气象预报为准。

气象数据把这种担忧坐实了。国家气候中心预测，今夏全国大部地区气温接近常年同期到偏高，其中华北、华东、华中、华南、西南等地偏高1～2℃，局地偏高2～3℃。35℃以上的高温天，全国多地普遍多出5到10天。华北、黄淮、新疆局部能轰出38℃到40℃的极端高温。这哪是过夏天，这是老天爷在搞极限测试。

7月第一周，国内大片区域陆续拉响高温警报，北方经历了今年最大规模的高温过程，十几个国家级气象站的气温直接刷新了历史纪录。湖南省气象台7月12日升级发布高温橙色预警，全省大部分地区37℃以上，局部直冲39℃。成都连热四天不喘气，西安、重庆高温“全勤”，石家庄、杭州最高气温统统飙到38℃、39℃。这还没入伏呢就已经这样了，入伏之后啥光景，你自己品。

中伏那20天——7月25日到8月13日——才是真正的炼狱时刻。白天气温37℃到40℃横行霸道，夜间彻底失守，28℃到30℃黏糊糊喘不过气。衣服死死贴在身上揭不下来，中暑、热射病磨刀霍霍。老人、孩子、户外工作者，这段时间真得当心，中午11点到下午3点能不出门就别出门。别跟自己的身体过不去，这天气真能热死人。

也别指望立秋就能松口气。8月7日立秋，但三伏天要到8月23日才正式结束。末伏那10天，白天35℃到37℃，秋老虎紧接着8月下旬发飙，一直扑到9月初。暑热的尾巴比你想象的长得多。

说句掏心窝的话，面对这种极端天气，抱怨没用，得拿出真招实策。空调该开就开，别为了省几度电硬扛，千万别硬扛中暑，就医成本得不偿失。但空调也别开太低，26℃左右最合适，温差太大反而容易感冒。中午11点到下午3点尽量别出门，非要出门就做好防晒、带足水。户外工作的兄弟姐妹们，高温补贴该拿就拿，40℃以上必须停工，这是保命的规矩。

三伏天也是养阳气的黄金窗口期。别光顾着贪凉灌冰镇冷饮，脾胃扛不住。绿豆汤、莲子银耳汤、荷叶粥，这些清补的东西安排上，比啥都实在。睡好子午觉，中午小憩20到30分钟，比喝十杯冰水都管用。

40天的桑拿天已经摆在眼前了，躲是躲不掉的。把该准备的准备好，把该注意的注意到位，平平安安熬过这个夏天，比什么都强。

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本文数据参考新华社天文科普、国家气候中心气候预测，防暑知识取自国家疾控局、人社部防暑管理规范。