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第一步：先停下来，问自己几个问题
1️⃣ 是不是饿了、渴了、冷了、热了？身体不舒服的时候，心情很难好。
2️⃣ 是不是最近没睡够？
3️⃣ 是不是一整天没出过门？
4️⃣ 是不是刷了太久手机，眼睛和脑子都累了？
5️⃣ 是不是在替别人的情绪买单？明明不是你的错，却跟着难受。
6️⃣ 是不是有一件一直在拖延的事，压在心上没动？
这些问题不用全回答，有一个中了，就先解决那一个。✅
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第二步：像哄小朋友一样哄自己
1️⃣ 今天不想做就不做了，天塌不下来。
2️⃣ 想吃点什么就去吃，一杯热饮、一块饼干都行。
3️⃣ 去洗个热水澡，把水温调高一点，让水流冲过后背。
4️⃣ 把窗帘拉上，躺十分钟，什么都不想。
5️⃣ 你已经很好了，不用更努力也可以。
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第三步：做一些让身体“重置”的小动作 🌱
有时候是身体先累了，情绪才跟着垮。
1️⃣ 用力伸一个懒腰，把手臂举过头顶，憋一口气再慢慢呼出来。
2️⃣ 用手掌搓热后腰和脖子后面，那里最容易积攒疲惫。
3️⃣ 站起来走几步，去窗边看看远处，数一数能看到几种颜色。
4️⃣ 打开窗户，让风吹进来，换一屋子空气。
5️⃣ 把手机放到另一个房间，哪怕只是十分钟。
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第四步：给自己一句能托住能量的话
我会在心里默念：
1️⃣ 我的情绪只是路过的云，它会来，也会走。
2️⃣ 我不需要在这一刻解决所有问题，只需要陪自己待一会儿。
3️⃣ 今天我允许自己慢下来，明天再重新开始也可以。
这句话念三遍，呼吸会慢慢变深，肩膀会慢慢松下来。
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第五步：记住一个反常识的真相
情绪低落的时候，逼自己开心最没用。
1️⃣ 焦虑的时候，找一件具体的小事做，擦桌子、叠衣服、写一行字。
2️⃣ 脆弱的时候，接纳自己说“是的，我现在就是很难受”。
3️⃣ 内耗的时候，把注意力拉回到当下，该吃饭吃饭，该走路走路。
情绪不是敌人，它是身体在给你发信号。听懂了，它就走了。👋
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希望你下次情绪低落的时候，能温柔地对自己说一句：没关系，我在这里陪你。💗
