好身材都是“吃出来”的，减肥时到底应该怎么吃？

1、吃你喜欢吃的，但总量一定要控制！
很多人为什么减不下肥来？控制不住自己的嘴！请记住，好身材都是“吃出来”的！别以为只靠运动锻炼就能减下肥来，其实，大多数减肥成功的人都是靠“少吃”来让自己减下肥的。那么，你该怎么吃呢？
第一条可能会颠覆你的认知，那就是吃你爱吃的，无论是冰激凌还是巧克力，你都可以继续吃下去！那么，这是为什么呢？
因为你不可能与自己的人性作对！贪吃就是人性，胖子都喜欢吃甜点，这就是人性。如果你一直不让自己吃甜点，你就会感觉特别难受与压抑，最后就会爆发出来！你会觉得减肥节食剥夺了自己的快乐，你就会在潜意识里抵触减肥，当然最终的结果并不会太好！
为了消除潜意识的抵触，你还是应该吃自己喜欢吃的，包括甜点甚至是垃圾食品。不过，这里有个技巧，那就是：一定要总量控制，也就是控制每天摄入的食物总热量。比如，你如果今天喜欢吃一颗巧克力，那就不要吃水果，米饭也要减一点。这个数学题并不需要太精确，只要你自己感觉合适就好了。其实，让你发胖的，并不是甜点，而是对甜点等高热量食品不设限！只要设置了界限，你就可以在界限范围内放心地吃喝！

2、周一到周五不吃甜点，周末允许吃！
减肥的关键在于吃，吃的关键在于控糖！如何控糖呢？不是完全不允许吃甜点，而是可以延迟吃甜点的时间。
你可以规定自己从周一到周五，也就是工作日内，尽量不吃甜点。当你看到甜的食品，比如巧克力、糖、香蕉时，不要犹豫，先把它们藏起来。只要不是容易腐烂的食品，你就可以放在周末吃。
那么，到了周末，你是不是可以放开了吃，把之前没舍得吃的甜品全都吃光呢？当然不是的！你依然要总量控制，比如周六吃一根香蕉加一颗糖，周末吃一杯可乐加一颗巧克力。这点的甜食，不会增加你太多的热量，还会让你感觉很开心！如此一来，你在工作日的坚持，也就有了周末“奖励自己”的快乐意义！

3、固定餐盘！
这是我用过的最有效的方法，那就是：在吃饭时，你拿出一个小碗或者小餐盘，把这顿要吃的米饭、配菜、肉类都放进来，看上去就像“盖浇饭”。你负责把这碗里的饭菜吃光，做到“光盘”，但不允许吃这个碗或餐盘之外的食物。
这种做法为啥对减肥很有效呢？因为我们都有一种惰性，想要把放在眼前的食物都吃掉，但吃光以后就不想费力再去装饭菜了。胖子的碗碟一般都比较大，所以你就会不知不觉吃了比别人多出许多的饭菜。就比如，我同学来我家吃饭，看到我妈给我们的饭菜，那个海碗竟然“比脸盆还大”，可是，我自己却没这种感觉。这就说明：你能吃多少，取决于你用的碗有多大！
同理，当你习惯了小碗吃饭，你的胃也会自动调整到与这个小碗一样的大小。因此，一个人的体重，是由他吃出来的胃的大小所决定的！50公斤的人，就有50公斤人的胃；100公斤的人，当然也就有100公斤的胃！坚持小碗吃饭，你会就慢慢习惯减少下来的饭量，以后你再想多吃一点，都会觉得撑得不行，也就自然而然地减下肥来了！

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