这是张雪峰昨天中午出镜吃午饭的画面。一碗米饭六碗菜。 盛大菜用的是塑料盒子，大概点的外卖。重油。 整天坐在镜头前，吃的又这么油腻，他大概是想通过跑步将多余的脂肪甩掉吧。 慢跑，适量，这没问题。 可为什么搞超负荷的运动量？你张雪峰至少知道一些科学常识吧！ 说句实在的这不是自律是纯粹的自虐，是拿自己的身体当赌注，看似努力减脂实则在一步步透支自己的健康。 很多人总觉得“多运动就没错”，把“超负荷”当成“努力”的代名词却忘了身体不是机器，有自己的承受极限，你逼它太紧它迟早会给你脸色看。 可能有人会说张雪峰是为了保持身材为了镜头前的形象，可保持身材的前提是健康，要是连健康都没了，再好的形象又有什么用？ 更何况超负荷运动根本达不到好的减脂效果，身体在过度疲劳的情况下不仅不会消耗脂肪，还会启动自我保护机制，囤积更多脂肪来应对消耗，而且长期超负荷运动，会伤关节甚至会影响心脏功能得不偿失。 就在上个月武汉有个23岁的主播阳阳，为了回应观众的要求在直播间里不到30分钟做了300个深蹲，当时只觉得腿有点酸没当回事。 结果第二天双腿剧痛到走不了路，第三天还排出了酱油色的尿液，送到医院一查确诊是横纹肌溶解，肌酸激酶超标400多倍，再晚一步就可能引发肾衰竭，差点丢了命。 医生说就是因为运动超负荷超出了身体的承受范围，导致肌肉细胞被破坏才引发了这样的危机。 2003年喀麦隆足球运动员维维安·福在联合会杯半决赛上，没有任何身体对抗突然双腿一软倒在球场上，经过45分钟的紧急抢救还是没能挽回他的生命年仅28岁。 事后尸检发现他的死因是心源性猝死，而高强度的赛事对抗就是压垮他心脏的最后一根稻草。 他作为职业运动员身体条件比普通人好得多，还有专业队医保驾护航，尚且扛不住超负荷运动的伤害，更何况张雪峰这样平时久坐、饮食油腻还盲目搞超负荷运动的人？ 说回张雪峰你应该明白“量力而行”这四个字的意思吧？久坐+重油饮食，本身就是健康的两大隐患，不先调整饮食减少油脂摄入，反而靠超负荷运动去“硬扛”。 我不是反对运动也不是批评张雪峰想减脂的想法，我反对的是这种违背科学、透支健康的方式反对的是把“自虐”当成“自律”的错误认知。 其实减脂很简单不用搞那么复杂也不用那么极端，调整饮食少吃重油重盐的外卖，多吃点清淡的蔬菜和蛋白质，每天适量运动慢跑半小时、快走一小时长期坚持自然能达到效果，何必跟自己的身体过不去？ 还有人说张雪峰是“压力大”不得不靠运动释放压力，可释放压力的方式有很多种不一定非要超负荷运动。 忙完一天散散步、听听歌、和家人聊聊天都是很好的解压方式，既能放松心情又不会伤害身体，何乐而不为？ 无论是张雪峰还是我们普通人，都要明白一个道理：身体有自己的节奏，我们要做的是顺应这个节奏而不是违背它。 可能有人会反驳说“我平时也超负荷运动，也没出什么事”，这只能说明你运气好或者身体还能扛得住，但这并不代表这种方式是对的。 就像那个主播平时也有健身基础，可就是因为一次超负荷运动差点丢了命；就像维维安·福，正值巅峰时期，却因为高强度运动突发意外。 这些案例都在提醒我们，身体的极限从来都不能轻易挑战。