抗炎饮食day147✅我又回来更新了

早餐：虾仁taco，加了牛油果🥑洋葱和香菜、焙茶椰奶拿铁。在亚利桑那几乎每天都吃taco，快手食材又丰富，回来自己整午餐：把早上taco的馅料又用越南米纸包了，摆好了发现黏在一起了晚餐：红烧排骨胡萝卜，莫名其妙冰箱里发现四包各色胡萝卜🥕需要消耗

过年之后又去亚利桑那旅行了十天，为了好好享受旅行暂停了更新。发现没在输出了之后输入和行动也停滞了，学习和行动最有效的方式还是输出啊！于是我又回来更新了

有那么个一两个月的我的早餐都是温水冲山药粉、后来又加了奇亚籽，有纤维GI不算高，但蛋白质不够。容易两小左右就饿了、以及血糖波动。健康早餐的黄金公式（其实每餐最好都有）：蛋白质 + 纤维 + 适量碳水 + 健康脂肪。能想到最简单快手的是omelette，或者一下随意排列组合吧：蛋白质（鸡蛋 / 椰子酸奶 / 鱼 / 肉）纤维（奇亚籽 / 蔬菜 / 低糖水果）碳水（山药 / 小米 / 红薯 / 荞麦）健康脂肪（坚果 / 奇亚籽 / 三文鱼 / 橄榄油）

可以每天换着样吃，但早餐吃什么是多出来一个需要决策的事情，所以也可以几天固定一个结构，然后过一阵子轮换。可能的组合根据喜欢的食材可以无限多元，但避免：空腹果汁，血糖飙升很快；只吃水果，很多人觉得健康，其实血糖波动很大；纯粥，小米粥、白粥单独吃容易饿

麸质敏感在过年和旅行期间被一次又一次的验证，旅行期间还久违地吃了无麸质的披萨，发现目前对芝士也很敏感，所以暂时没在吃乳制品了