娃娃晚上精力旺盛不爱睡觉真让人头疼。小孩精力旺盛不睡觉，原因可能多种多样。生物钟紊乱、白天睡太多、作息不规律、环境吵杂光线强、心理紧张焦虑等，都可能影响睡眠。 应对这问题，要从“消耗精力”和“睡眠仪式”两方面下手。白天别让娃午觉睡超2小时，晚饭后陪他玩15分钟亲子瑜伽、追泡泡这类互动游戏，消耗体力。提前1小时开启睡眠仪式，拉窗帘、关大灯、放白噪音、换睡衣。固定入睡时间，大人安静陪伴。别用动画片哄睡，蓝光会抑制褪黑素分泌。白天上午吃点水果，傍晚5点后别吃高糖零食和奶制品。睡前玩拼图、读绘本，固定15分钟讲同一个绘本，卧室温度保持在22 - 24℃，放舒缓摇篮曲。