减肚子上的肉，得从饮食和运动双管齐下。 饮食上，“三分练，七分吃”是真理。要控制热量摄入，每天减少500 - 1000千卡，一周能减0.5 - 1公斤。把大碗换成小碗，每餐七八分饱。多吃燕麦、蔬菜等富含膳食纤维的食物，像早餐来碗燕麦粥，促进肠道健康。少吃糖果、油炸食品等高糖高脂食物，它们可是肚子赘肉的“帮凶”。 运动方面，有氧运动不能少，慢跑、游泳每次至少30分钟，每周3 - 5次。再结合仰卧起坐、平板支撑等腹部力量训练。另外，保证睡眠、少压力、不久坐，多喝水促进代谢，坚持下去，“游泳圈”迟早消失！