谁懂啊！练薄肌真的不是硬磕 “少吃 + 猛练”！ 我踩过半年卡壳期的坑，才明白先解决代代，再塑形，线条才会很听话！ 跟着这份攻略练，真的不难👇 😫 先说说我踩过的坑 一开始我以为，只要管住嘴 + 天天泡健身房 结果呢？肌肉没线条，反而越练越累信心受挫😮‍💨 后来才知道，代谢没跟上，再努力都是白搭！ 代谢慢的人，吃一点就都是库存 练完恢复还慢，根本没法突破瓶颈期！ ✅ 破局关键：先调代谢，再去库存 除了饮食上的微调，我还加了 ⭐EAFIT 黑姜片这个内服搭子，简直是代谢黑科技！ 它里面的黑姜提取物 + 辣椒提取物，可以改善代谢 吃完感觉运动出汗更多，像是给代谢踩了油门🚀 还有铬元素促进肌肉增加！ 不用刻意少吃，每天早午各 1 粒，比喝美式还简单，懒人直接锁死！ 代谢提上来之后，管理变得只用呼吸就可以！ 之前的库存没有了，健身才能更好塑形！ 🍽️ 代谢 + 塑形 饮食攻略 想练薄肌，饮食要兼顾 “提代谢 + 保肌肉”，记住这几点： 高蛋白优先：牛肉、鱼虾、豆腐安排上！ 碳水选对不选少：练后吃快碳（米饭、面包）补能量，日常吃复合碳水（燕麦、糙米） 健康油脂别戒掉：坚果、牛油果、深海鱼安排上 每天喝够1000ml水：我会早晨起来喝一杯EAFIT美燃粉，开启一天的代谢状态，因为我不爱喝苦的咖啡，这个是清爽莓果味，比咖啡好喝一些 🏋️ 薄肌训练干货 代谢跟上了，再配合针对性训练，线条感直接拉满！ 训练时长：每次 50min-1h，专注比划水更重要 训练频率：每周 4-5 次，劳逸结合不受伤 针对性训练： ◾ 臀腿 2 次 / 周：臀推、硬拉、髋外展 ◾ 上肢推拉 1 次 / 周：卧推、肩推、划船 ◾ 背部 1 次 / 周：高位下拉、坐姿划船 真的！先调代谢再塑形，才是薄肌女孩的正确打开方式！ 现在我终于达成目标啦~ 我的健康生活马甲线见人不如健身代谢EAFIT黑姜片eafit普通人变美思路内服好物无限回购