胃食管反流来袭，牢记这些要点，保护肠胃健康，免受不适 清晨的阳光刚照进窗台，王阿姨坐起身就觉得胸口发闷，喉咙里还泛着一股酸苦味。她以为是昨晚吃多了不消化，喝了杯温水想缓解，可反酸的感觉越来越明显，连带着胸口隐隐作痛，折腾得浑身没力气。 家人赶紧送王阿姨去检查，最终确诊为胃食管反流，医生说，这种情况很多人都遇到过，常被当成普通胃病忽略，久而久之不仅难受，还可能损伤食管，耽误调理时机。 3个常见诱因别大意，可能诱发胃食管反流 饭后马上躺卧或久坐 饭后胃部被食物填满，消化需一定时间。若此时马上躺下或久坐不动，腹部受挤压，胃内压力骤增，胃酸便如“脱缰野马”，顺着食管向上反流，给身体带来烧心、反酸等不适，影响生活质量。 尤其是吃了油腻、过饱的晚餐后，这种情况更易发生，很多人习惯饭后窝在沙发上追剧，或是直接躺下睡觉，其实这是在给胃食管反流“创造机会”。 偏爱重口、刺激性食物 辛辣的火锅、酸甜的水果、过咸的腌制品，还有咖啡、浓茶、酒精，这些食物都会刺激胃黏膜，让胃酸分泌增多，胃酸多了，反流的概率自然会上升。 另外，吃得过饱、暴饮暴食，会让胃容量急剧扩张，胃和食管之间的肌肉放松，胃酸就容易“趁虚而入”。 肥胖或穿紧身衣物 体重超标者，尤其是腹部肥胖人群，腹部犹如被“吹大”的气球，内部压力大幅攀升。此压力会毫无保留地传导至胃部，打破胃内平衡，引发胃酸逆向反流，为身体埋下诸多不适的隐患。 日常若总爱穿紧身上衣、使用束腰产品，腹部就如同被上了“紧箍咒”，时刻遭受紧密压迫。这会严重干扰胃部正常的蠕动与消化进程，最终间接引发令人不适的反流症状。 身体出现4种表现，警惕胃食管反流 反酸烧心反复出现 嘴里冷不丁泛起酸水，胸骨后还伴有烧灼感，尤其在饭后、躺下或弯腰时症状愈发显著。不少人将其误认作普通的“烧心”，实则不然，这很可能是胃酸反流，刺激到了食管才引发了这些不适。 胸骨后隐痛或胀痛 胃酸长期刺激食管黏膜，可能会引起胸骨后隐隐作痛，有时还会放射到后背、肩膀，容易被当成心脏问题，但这种疼痛通常和进食、体位有关，调整姿势后可能会缓解。 咽喉有异物感，频繁清嗓 反流的胃酸不仅会刺激食管，还可能蔓延到咽喉部位，导致喉咙干痒、有异物感，总觉得有东西卡着，忍不住反复清嗓，甚至影响声音，出现沙哑的情况。 夜间莫名呛咳、惊醒 晚上睡觉时，身体处于水平状态，胃酸更容易反流，一旦反流到气管，就会引发突然的呛咳，甚至把人从睡梦中惊醒，这种夜间呛咳，很多时候和胃食管反流有关，而非单纯的感冒。 做好这2件事，有效预防和缓解反流 调整进食和作息习惯 饮食有节对肠胃健康至关重要。每餐七八分饱，远离暴饮暴食；饭后别急着躺，站立或慢走30分钟助消化；睡前3小时禁食禁水，避免夜间胃酸“活跃”。坚持这些习惯，让肠胃轻松，远离反流困扰。 饮食上以清淡、易消化为主，减少辛辣、酸甜、油腻食物和咖啡、浓茶的摄入，烹饪方式多选择蒸、煮、炖，少油炸、烧烤。 优化生活状态，减少胃部压力 超重的人要适当减重，减少腹部脂肪堆积，降低胃部压力，平时尽量穿宽松、舒适的衣物，避免束腰、紧身衣压迫腹部。 睡眠时，可将床头垫高10至15厘米，使上半身稍高于下半身，借重力之效防止胃酸反流。此外，维持情绪平稳，规避过度焦虑，亦有助于减少胃部功能紊乱，降低反流几率。 胃食管反流虽非重症，然而反复发病会极大降低生活品质。若长期对其掉以轻心，食管黏膜亦可能遭受损伤，切不可小觑这一病症。如果出现上述不适，别当成普通胃病硬扛，及时调理生活习惯，必要时咨询医生，才能守护好肠胃健康，远离反酸烧心的困扰。