中老年人总爱坐着看电视，一坐就是大半天，浑身发僵还没精神？别让追剧时间白白溜走，边看边做这3个简单小动作，不用起身、不用费力，活动颈肩腰腿，越坐越舒服～ ✅揉按肩颈，缓解僵硬 坐着背靠沙发，双手握拳轻轻揉按肩膀和脖子两侧，顺着肌肉纹理慢慢按，追剧间隙按上1分钟，脖子不酸、肩膀不僵，比干坐着舒服多了。 ✅踮脚勾脚，活络腿脚 双脚放在地面，跟着电视节奏踮脚尖再放下，再勾脚尖蹬脚跟，反复做就行。不用快，慢慢动，能促进下肢血液循环，久坐也不怕腿脚发麻、发胀。 ✅转腰摆胯，放松腰腹 腰背贴紧沙发，双手搭在膝盖上，跟着身体节奏左右轻轻转腰摆胯，幅度不用大，贴合自己的舒服度就好，活动腰腹和髋关节，久坐的腰酸感立马缓解。 这3个动作都超简单，不用记复杂步骤，看电视时随手做，不耽误追剧还能活动全身，坚持下来，整个人都更舒展有劲儿～