别再乱找养生法了，近6万人验证的“长寿配方”出炉，照着做能延寿近10年！2026年1月13日，《柳叶刀》子刊研究给出了睡眠、运动、饮食的“黄金组合”。睡眠要保证每天7.2 - 8小时，固定起床时间，睡前不刷手机，泡泡脚、听听音乐。运动得每天中高强度超42分钟。饮食质量得分要在57.5 - 72.5分，根据各类食物摄入量评估。研究随访近6万人8年发现，遵循此配方比不健康者预计多9.35年预期寿命和9.45年健康寿命。这三件事协同效果“1+1+1>3”，赶紧行动！ 顶级养生方法 长寿养生之道