人过了三十五岁之后，你的肌肉以每年0.5~1%的几率开始流失，所以说你要是如果想保住你的青春，想让你的身材看起来比较挺拔，想走路虎虎生风，请一定要注意力量练习，一般主要是三块儿，一个是上肢，一个是下肢，一个是核心，这三块儿的话，基本上用三个动作就可以把它练好，第一个是俯卧撑和平板支撑，第二个的话是蹲起，可以负重蹲起，也可以空手蹲起，然后第三个的话就是用卷腹或者是仰卧起坐，不需要给自己制定太大的目标，每天做从5个到10个，然后再分组做两组，三组，可以坚持一个月以上，然后的话再增加2~3个，然后这样逐步递增，我一直劝我65岁的爸妈也做一些抗阻力的训练，但是可能他们太忙了，因为人到老年之后，这个骨头是最脆弱的，是钙质流失最快的，所以说我真的希望这个身边的人，尤其是过了三十五岁之后一定要做力量练习！你可以坚持一段时间，我是亲身检验的，我觉得对我的精气神还有这个力量，包括做事情的效率提高有很大的帮助，前提是你得坚持，而且营养也要跟得上，睡眠充足，然后吃饭规律。