医生怒喊：60岁以后守住肌肉就靠2件事，老了不干瘪、不摔跤！ 楼下张大爷前阵子就栽了跟头，出门倒个垃圾，脚底下一滑直接蹲坐在地上，右腿疼得站不起来，在家躺了快俩礼拜。儿女轮着请假回来照顾，他自己也闷得慌，跟来探望的老伙计叹气：“看来真要成家里的累赘了。” 后来去复查，医生就跟他吼了这么一句，还把那两件事掰碎了讲给他听，连动作要领和吃的量都标得清清楚楚。张大爷这人轴，认定的事就死磕，回家当天就找了张A4纸，把靠墙静蹲、坐姿抬腿这些动作抄上去，贴在冰箱最显眼的地方，每天定了两个闹钟提醒自己。 刚开始练静蹲，他靠着墙没10秒就腿抖得像筛子，汗顺着下巴往下掉，老伴在旁边笑他“跟个刚学走路的娃似的”，他也不恼，咬着牙多撑两秒，慢慢从10秒到20秒，现在每组能稳稳蹲够40秒。坐姿抬腿也是，刚开始抬起来就晃，得用手按着膝盖才能稳住，现在15次一组，能连做3组，腿上的劲儿明显上来了。他还记着医生说的每周练三回，隔天练，每次练完坐沙发上歇会儿，给肌肉留够恢复时间，绝不瞎透支。 吃的方面他也改了之前的老习惯，以前总怕鸡蛋胆固醇高，早上就喝碗稀粥配咸菜，现在每天雷打不动一个煮鸡蛋加一杯温牛奶，中午跟老伴换着做清蒸鱼、瘦猪肉，还学着每天打一杯豆浆，说“以前总觉得吃这些费事儿，原来磨个豆浆也就5分钟的事儿”。有时候儿女回来带点深海鱼，他也不推辞，以前嫌腥，现在觉得味儿也不赖。 才过了俩多月，再看张大爷，下楼遛弯不用扶楼梯扶手了，上次还帮对门王奶奶扛了半袋大米上楼，脸不红气不喘。那天我在小区门口碰到他，他正攥着弹力带练手臂，看见我挥了挥手，手臂上的肌肉虽然不明显，但抬起来的时候再也不是松垮垮的，背也挺得直了不少。 他跟我说，现在晚上睡觉也踏实，不像以前总觉得腿酸得慌，翻来覆去睡不着，“原来不是人老了就该软塌塌的，找对法子，咱也能活得硬朗”。风一吹，他手里的弹力带晃了晃，脚步也稳稳的，没再像以前那样走两步就晃悠。