核心结论：在健康作息+均衡饮食的前提下，晚餐建议吃得相对少一些。 晚间身体代谢减慢、活动量下降，过多热量易转化为脂肪堆积，还会加重肠胃负担，影响睡眠。 早餐要吃好（提供上午能量）、午餐要吃饱（支撑午后工作学习）、晚餐要吃少且清淡（低脂易消化）。 特殊人群（如夜班工作者）需根据自身作息调整，避免晚餐过少导致夜间能量不足。