. 我孕期糖耐不过，血糖高 体重涨得过快，后来咨询了 大白和营养师朋友，自律饮食， 体重就控制下来了，孕后期长胎不长肉~ 今天，决定把我的孕期食谱[拔草R]分享给待产的姐妹们~ . ✅控重饮食3 大原则 ▪️少食多餐！ 分 5-6 餐吃，血糖稳、不饿肚子，还能避免体重暴涨！​ ▪️主食换掉白米白面 多吃糙米、燕麦、藜麦这些杂粮，消化慢、饱腹感强，体重不飙升～​ ▪️蔬菜占餐盘一半 绿叶菜闭眼冲（菠菜、油麦菜、生菜），热量低、纤维足，还能补营养～​ ▪️优质碳水 如全麦面包🥯、杂粮馒头、杂粮煎饼、杂粮粥、紫薯、燕麦、南瓜、红薯、玉米🌽、山药、芋头 . 👍多吃这些： ✅优质蛋白质 鸡蛋🥚、鹌鹑蛋、牛奶🥛、无糖酸奶、豆浆、豆腐、虾🦐、鸡胸肉、牛羊肉 ✅膳食纤维 西兰花、芹菜、芦笋、生菜、菠菜、上海青、紫甘蓝、青瓜 ✅低糖水果 蓝莓🫐、猕猴桃🥝、圣女果、牛油果🥑、樱桃、西柚、橙子、西梅 . 💢这些食物少碰！ 蛋糕、奶茶、糖果、蜜饯… 高糖高油易胖还升糖， 想吃甜可以选代糖食品解解馋～