大脑也需要“退休规划”？神经科医生教你把大脑养年轻 海外新鲜事 美国神经科专家提出多项“抗衰建议”，呼吁公众尽早开始“保护大脑”。专家指出，大脑的老化并非从老年才突然出现，而是从年轻时期就开始一点点累积。脑健康就像长期投资，越早开始管理，未来发生认知退化和失智症的风险就越低。据《纽约邮报》报道，美国天主教健康系统神经科联合主席、圣凯瑟琳西奈医院神经科主任布鲁斯·梅尔森（Bruce Mayerson）表示，大脑就像一只退休基金账户，投入得越早，回报越大。他总结了几项关键生活习惯，提醒大家在“头发变白之前”就要开始行动。首先是饮食调整梅尔森推荐地中海饮食模式，多摄入蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和橄榄油，鱼类和家禽适量即可。他指出，腰果、杏仁、花生等坚果富含不饱和脂肪酸，对心脏和大脑都有益处；相反，超加工食品、白面包、白米、黄油、高糖食品以及酒精，应尽量减少摄入。其次是社交和心理状态佛罗里达大学的研究发现，保持乐观心态、良好睡眠、有效的压力管理以及稳定的人际关系，有助于让大脑的“生理年龄”更年轻。梅尔森强调，对中老年人而言，持续的社交联系对大脑健康尤为重要。运动方面，不必过于复杂快走已经足够有效。无论是有氧运动还是力量训练，都能改善脑部血流，增强记忆力和神经可塑性。他建议设定每天固定的步行时间和距离，形成长期规律。在认知刺激上，也要主动“用脑”梅尔森鼓励多阅读新闻、关注时事，并与家人朋友讨论问题，即便出现不同观点甚至争论，也能激活大脑思考。此外，保持良好的睡眠习惯同样关键。快速眼动（REM）睡眠有助于情绪调节和记忆整合，而酒精会抑制REM睡眠，因此睡前应尽量避免饮酒。图：梅尔森提出几种「护脑方法」，鼓励民众提早开始「大脑保健」。示意图，非当事人。图／ingimage