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很多人到了三四十岁之后，都会有一种很明显的感受：脑子好像越来越不好用。想事情转得慢，记性不如从前，学一点新东西学半天也学不会，遇到一点烦心事，钻进去就很难走出来，总是反复回想不愉快的往事。不少人会觉得，这就是年纪上来之后的必然结果，大脑定型了，没办法改变。

很长一段时间里面，医学界、神经科学界也普遍持有同样的看法，认为人成年之后，大脑里面的神经细胞数量固定，神经回路长成什么样，这辈子基本就是什么样，只能慢慢衰退，没有办法重新改造。直到后来大量神经可塑性相关研究陆续公布，这个固有的认知，才被彻底推翻。

今天要说的这套每天10分钟重塑神经回路的方法，就是依托哈佛大学神经科学实验室多年针对神经可塑性开展的系列研究整理出来的实操方案，不是什么玄学补脑偏方，整套方法有对应的实验观察数据支撑，普通人不用昂贵设备，不用专门去培训机构，在家每天拿出短短十分钟，长期坚持，就能慢慢调整大脑里面旧的神经通路，搭建出新的神经回路，改善专注力、记忆力，也能调整自己容易焦虑、胡思乱想的思维习惯。

在这里先把最核心的概念，用大白话讲清楚，什么是神经可塑性，什么又是神经回路。我们的大脑里面，上千亿个神经元，互相之间通过突触连接，一组经常一起激活的神经元，慢慢就形成一条固定的通路，这条通路，就是我们说的神经回路。

举个最简单的例子，你第一次学骑自行车的时候，手脚配合很别扭，总是控制不好平衡，大脑里面对应的神经元，每次调动都很费劲，连接微弱。骑得多了之后，相关神经元反复同步激活，突触连接变粗变强，形成稳定的神经回路，之后你再骑车，根本不需要刻意思考，自然而然就能保持平衡。这就是神经回路建立完成之后带来的改变。

反过来讲，如果你常年都是同一个思维模式，遇事第一反应就是悲观、急躁，遇事习惯逃避，对应的负面神经回路，就会越用越牢固。之后遇到相似场景，大脑会自动启动这条老路，你不由自主就冒出消极想法，做出习惯性的反应。过去大家觉得这条路一旦建好，拆不掉改不了，哈佛的研究团队通过对照实验证实：人的一生，不管是20岁，50岁，还是70岁，大脑一直保有可塑性，旧的薄弱回路可以弱化，全新的神经回路能够慢慢生成。

不过这里有一个非常关键的前提，很多网上讲大脑重塑的文章，故意漏掉了这一点。神经可塑性不等于大脑会自己变好。可塑性是一把双刃剑。如果你每天刷短视频，碎片化接收大量短平快信息，大脑对应的浅层回路不断被强化，深度思考的回路长期闲置，慢慢就退化，之后你很难静下心读完一篇长文章，很难长时间专注做一件事。也就是说，你不去主动引导，大脑只会顺着你日常最频繁的行为，自发强化旧回路，不一定朝着更好的方向变化。

哈佛团队前后做过几组对照实验，其中一组实验，挑选了不同年龄段一共247名受试者，分成三组，第一组每天安排10分钟针对性神经重塑练习，第二组每天进行超过一小时复杂脑力训练，第三组不做任何专门练习，维持原本日常习惯。持续跟踪8周之后，用脑部扫描、认知量表测评各项指标。

最后的观测结果很有意思。每天坚持10分钟规范练习的第一组受试者，脑部扫描结果显示，前额叶皮层相关突触连接数量出现明显增长，专注力测评得分平均提升17%，习惯性负面思维出现频次下降接近两成；第二组每天一小时高强度脑力训练的人群，认知指标有提升，但大约三成受试者出现精神疲惫、注意力透支的情况，部分人坚持不到两个月就中途放弃；第三组没有额外练习的对照组，各项认知指标，8周前后几乎看不出变化，部分年过55岁的受试者记忆力指标还有轻微下滑。

研究人员后续分析结论是，想要有效重塑神经回路，练习不需要长时间高强度突击，稳定、规律、每天短时间持续投入，效果反而更好，十分钟，刚好是大部分人意志力可以轻松扛住，不容易半途而废的时长，不会造成大脑认知负荷过载，适合绝大多数普通人长期执行。

看到这里，很多人心里会冒出疑问，十分钟这么短，真的能起效？会不会只是心理作用？

我们分开来说，心理层面的感受，确实会同步发生变化，但底层是实实在在脑部突触发生改变，并不是单纯自我暗示。单次十分钟练习，不会立刻看到大脑结构出现肉眼可见的变化，突触的生长、新回路搭建，是累积出来的过程。每一次十分钟练习，都是给目标神经元一次同步激活的机会，一次次叠加之后，突触连接慢慢加固，等到新通路强度超过老旧通路的时候，你的思维、反应、行为习惯，就会出现很明显转变。

实验数据里面还有一个值得留意的细节：年龄不会直接锁死重塑效果。55到70岁年龄段的受试者，只要能够稳定坚持每日十分钟练习，同样观测到新突触生成，只是相比二三十岁年轻人，达到同等效果所需要的坚持时间，会稍微拉长一点，大概需要12周到16周，而不是8周。不存在年纪大就完全做不到重塑大脑的情况。

接下来，就是整套方法最核心的实操部分，整套每日10分钟流程，分成四个步骤，每一步都有明确操作要点，顺序不能随便调换，每一步分配好对应的时长，整套加起来刚好十分钟，大家可以拿笔记下来。

整套十分钟拆分：第一步觉察标定，用时2分钟；第二步主动切换思维锚点，用时3分钟；第三步具象化新的正向反馈想象，用时3分钟；第四步微小行动落地，用时2分钟。四个步骤依次做完，不需要额外增加时长，每天一轮即可，一天做多轮，并不会加快效果，还容易产生倦怠。

先讲第一步，觉察标定，两分钟。

很多人改不掉旧习惯，改造不了旧神经回路，第一个卡点，就是根本察觉不到自己已经启动了老旧的思维通路。比方说一件小事，别人随口一句话，你一下子心里不舒服，火气上来，整个过程一瞬间完成，等你反应过来，情绪已经上来了，旧回路已经激活完毕。觉察标定这一步，目的，就是训练自己，识别旧回路启动的瞬间。

操作方式很简单，不需要打坐，不需要特殊场地，坐着躺着都可以。这两分钟里面，不用强行控制想法，只是安静留意，刚刚过去这段时间，脑海里面反复出现的，是哪一类想法。

举例子，是不是一直在回想之前一件吃亏的事情，反复琢磨当时要是换个说法就好了；是不是一直在担心还没有发生的事情，总预想最坏的结果；是不是遇到难题，第一反应就是我肯定做不好。找到这个冒出来最多的旧思维模式之后，只需要在心里面，默默给它打上一个标记，在心里面告诉自己：哦，现在是那条老旧的思维通路，又开始工作了。

重点来了，标定的时候，千万不要责怪自己。很多人发现自己又冒出消极想法，马上就开始自我批判，心里骂自己怎么又胡思乱想，这个自责，会激活另外一套负面神经回路，相当于一边想拆掉一条旧通路，又亲手加固另外一条坏通路，整套练习直接失效。哈佛研究人员特意强调，觉察，只是看见，不评判，不否定，不用怪自己，看见就是这两分钟全部任务。

两分钟到点，立刻进入第二步，主动切换思维锚点，三分钟。

当你已经识别出旧回路正在运行，接下来不能硬逼着自己不许想这件事。很多人试过，告诉自己不要想某件烦心事，结果脑子里面反而想得更加厉害，心理学里面叫白熊效应，越压制，相关神经元越活跃，旧回路反而更强。

不能硬压，那怎么做？就是切换锚点，把大脑激活重心，转移到另外一个完全不同方向的目标上，主动调动另外一组平时很少同步激活的神经元，给搭建新回路创造条件。

锚点，选什么内容有讲究，不能随便挑。不能选另外一件烦心事，也不要选过于复杂、需要费大力气推算的难题。锚点优先选两类，一类是客观、中性，不带强烈情绪的事实；另一类是你过往经历里面，真实发生过，能够带来平和感受，不是狂喜激动的回忆。

举中性事实锚点例子：可以在心里面，慢慢数自己平稳的呼吸，一呼一吸算一次；也可以慢慢回想，你家里阳台上面那盆植物，叶片是什么样子，有几片新长出来的嫩叶；也可以回想今天早上吃的早餐，是什么味道，口感怎么样。

选过往平和回忆的例子，不要选中奖、大喜大哭这种情绪剧烈波动的片段，挑选那种安安稳稳的片段，比如某一天傍晚，在路边慢慢走路，风吹过来很舒服，没有烦心事，心里安安静静那个瞬间。

这三分钟里面，把注意力稳稳放在你选定的锚点上面。旧的想法还会时不时冒出来，没关系，发现走神回到旧想法上面，不用懊恼，温和的，再把注意力拉回锚点上面就好。反复拉回注意力这个动作，本身，就是在锻炼前额叶，调动全新神经元，慢慢建立新连接。

三分钟结束，来到第三步，具象化正向反馈想象，三分钟。

这里要提前说明，这不是网上流传的吸引力法则空想许愿，不是凭空幻想自己一夜暴富，幻想不付出努力就能拿到好结果，整套想象，必须贴合现实，是基于你真实可以做到的小事，想象完成这件小事之后合理的正向感受。

为什么要加入这一步？哈佛实验室解释，单纯调动神经元还不够，想要突触稳固生长，需要有对应的奖励信号。大脑里面多巴胺适度释放，才会标记刚刚激活的这一组神经元，判定这条通路有用，愿意持续加强连接。脱离现实的空想，大脑能够识别出来是虚假幻想，不会释放对应的奖励信号，练了也是白费功夫。

举个合适的例子。如果你平时一遇到陌生任务，第一反应就是我不行，对应的旧回路很顽固。那第三步想象的时候，不要幻想自己一下子精通很难的技术。而是想象一件很小、你完全可以做到的相关小事：比如明天，试着花五分钟，读一读相关入门内容，读完之后，心里那种，原来这个东西没有想象中那么难，我可以试着了解看看，这种淡淡的踏实感。你在心里面，慢慢想象整个小小的过程，还有做完之后那份平和的满足，不要夸大喜悦。

整个三分钟，想象的画面不用多么丰富华丽，清晰、真实、贴合你的实际情况最重要。不要想象宏大目标，全部聚焦微小行动之后对应的正向感受。如果实在想不到合适场景，也可以想象刚刚第二步锚点场景延续下去，继续感受那份安稳放松的状态，同样有效。

很多人在这里踩坑，幻想一步登天，幻想不用努力直接达成很高目标，短期好像心里舒服一点，长期练习之后，大脑识别到想象和现实差距太大，反而更容易产生挫败感，原有负面回路还会变强，一定要避开这个误区。

三分钟时间到，进入第四步，微小行动落地，两分钟。

前面三步全部都是在大脑内部完成思维层面调整，到最后这一步，一定要落到一个真实、极小、马上或者当天就能完成的行动上面，这一步，是整套方案能不能长期见效最关键的一环，少了这一步，前面十分钟练习效果会大打折扣。

神经回路想要稳定成型，光靠脑中思考还不够，需要搭配一次真实的行为输出，让神经元不仅在想象的时候激活，在真实动手做事的时候，再次同步激活，突触加固速度才会明显提升。

行动有多小才算合格？标准就是，两分钟规划出来，当天之内做完，难度极低，几乎不存在完不成的可能性。

举几组对照，不合适的行动：我以后再也不焦虑，我要一周之内背完整本书，我要彻底改掉急躁脾气。这些目标太大，没办法一次做完，不属于微小行动。合适的微小行动：今天我试着慢慢喝完一杯温水，不着急；今天遇到别人说话，我先等对方说完，再开口回应；今天花两分钟，翻两页之前想看但是一直不敢打开的入门资料。

两分钟里面，你只需要确定这一件极小的事情，记在心里，当天找时间做完就行，不需要在这两分钟之内立刻动手去做，确定下来这个行动目标就算完成第四步。整套十分钟练习，到此全部结束。

整套四步流程，每天一轮，不用多做。接下来，说几个非常重要，一定要遵守的执行规则，规则没有做好，练再久，重塑神经回路的效果都会很差。

第一条规则：优先保证连续性，而不是追求单次做到完美。

哈佛跟踪实验里面，有一部分受试者，状态好的时候认认真真走完四步十分钟，状态差的时候，就干脆当天直接放弃练习。还有一部分受试者，状态不好的时候，就算质量差一点，简单走完四个步骤，哪怕走神很多，也坚持完成十分钟，不会直接断档。持续观察下来，后者8周之后整体提升幅度，比前者高出不少。

也就是说，某一天练习的时候，脑子里杂念满天飞，拉回锚点拉了十几次，想象的时候脑子空空，想不出画面，第四步选的微小行动也特别简单，没关系，就算完成度不高，做完，就比直接停掉要好很多。大脑搭建新回路，最忌讳断断续续，三天打鱼两天晒网，好不容易长出一点微弱突触，隔好几天不去激活，慢慢又退化回去，一切从头再来。

第二条规则，不要期待三五天就能感受到巨大变化。

很多人第一天做完十分钟练习，就等着第二天记性变好，遇事心态完全不一样，一旦没有立刻出现翻天覆地变化，就判定方法无效直接放弃。这里要把时间周期说清楚。

大部分身体健康的中青年受试者，稳定不间断坚持8周左右，才能够比较明显感受到差别：比如之前一件小事容易纠结很久，现在纠结时长变短；看书的时候，可以专注的时间变长一点；遇到难题，第一反应不再直接冒出我不行，会多想一想能不能试试从小事入手。

55岁以上的群体，普遍要坚持12周到16周，才会感受到比较清晰改变。前两三周，绝大多数人，几乎感受不到明显差别，只是偶尔有一瞬间觉得，好像刚才没有像往常一样钻牛角尖，这种零星微弱感受，就是新神经回路开始萌芽的信号。

第三条规则，这套方案，是认知思维层面的辅助调整手段，不能替代专业医疗。

如果已经确诊重度焦虑、抑郁，或者有脑部器质性病变、认知障碍相关病症，一定要继续遵从主治医生给出的治疗方案，这套每日十分钟练习，可以作为医嘱允许前提下的辅助方式，绝对不能把原来药物、正规诊疗擅自停掉，只依靠这套练习。这个点一定要讲明白，避免大家错误使用，耽误正规治疗。

第四条规则，练习的时候，不需要特殊道具，不需要背景音乐，不用购买任何配套课程、仪器。

市面上有不少打着重塑大脑旗号售卖的高价课程、头戴设备、特制音频，宣称戴上设备听音频，不用动脑，躺着就能改造神经回路。哈佛相关研究报告里面，没有证实这类被动接收音频、设备刺激的方式，可以稳定生成全新有效神经回路。真正起作用的，是你主动参与觉察、转移注意力、正向想象、敲定微小行动，这一连串你主动参与的过程，被动式输入很难达到同等效果，大家不用花钱买高价配套产品。

说完执行规则，接下来聊聊，坚持练习之后，大部分人可以实实在在看到哪些方面改善，全部来自实验观测以及受试者长期回访记录，不夸大功效。

第一点，自主专注力得到提升。

旧回路长期刷短视频、碎片化信息刺激，大脑习惯高频快速切换刺激源，深度专注对应的神经通路长期闲置，慢慢变弱。每天十分钟整套练习，反复练习觉察走神，主动把注意力拉回选定锚点，就是持续锻炼负责主动专注的前额叶相关神经元。坚持一段时间，你会发现，自己可以静下心看一篇长文章，或者安安稳稳做完一件不需要频繁切换的事情，中途忍不住分心的次数变少。

注意，不是让你二十四小时全程高度集中注意力，人的大脑本来就没有办法不间断长时间紧绷专注，提升之后，是你想要集中精神做事的时候，能够自主把注意力收回来，而不是思绪不受控制到处飘。

第二点，惯性负面思维的触发强度下降。

不少人习惯性反刍思维，一件不愉快的小事，过去好多天，还会时不时回想，越想心里越堵，这就是反复激活对应的负面神经回路，通路越来越强。每日十分钟练习，每次练习都主动跳出旧通路，激活新通路，时间拉长，旧通路的突触慢慢弱化。之后遇到相似场景，大脑不再第一时间猛烈启动那条消极老路，你拥有多一个选择，可以换一种角度看待这件事。

不是说之后再也不会有不开心的情绪，遇到糟心事，难过生气依旧是正常情绪，只是不会长时间困在里面出不来，不会反反复复不停回想折磨自己。情绪来了之后，平复下来所需要的时间，会缩短不少。

第三点，学习新事物的时候，畏难反应减轻。

很多人年纪上来之后不愿意学新东西，不完全是记忆力变差，很大一部分原因，只要接触陌生内容，大脑立刻激活“我学不会”这条旧回路，本能产生退缩畏难感受，还没有开始尝试，心里先打退堂鼓。

坚持每日十分钟练习，搭配每天一个极小相关行动，一点点搭建全新通路，慢慢再接触陌生知识技能的时候，大脑第一反应不再直接触发强烈畏难，愿意试着从小步骤入手试一试。记忆力方面，也会伴随专注力提升出现一定改善，因为注意力稳定下来之后，信息进入大脑编码留存的效率会变好。

第四点，冲动反应变少，遇事可以多想一想再回应。

平时性子急的人，别人一句话，当下立刻冲动回话，说完之后又后悔，本质就是情绪相关旧回路激活速度太快，前额叶理性通路来不及介入。每日十分钟练习，持续锻炼切换思维锚点，相当于给理性通路增加激活机会。长期坚持之后，遇到让人恼火的情况，中间多出一小段缓冲时间，不会不假思索直接做出冲动举动，减少很多事后后悔的情况。

讲完能够收获的改变，再盘点几个实操过程里面，高频踩进去的误区，避开这些坑，练习效果才不会打折扣。

误区一：练习的时候，拼命强迫自己放空大脑，脑子里一点想法都不能有。

很多人一上来就理解错，以为这套练习，要求大脑完全空白，一旦冒出别的想法，就觉得自己练习失败，心态烦躁。这里再次说明，我们普通人，大脑不可能做到长时间完全没有想法，练习目标不是清空大脑，而是当老旧的习惯性想法冒出来的时候，你能够发现，并且有能力温和把注意力换到另外锚点上。走神，本身就是练习里面正常现象，一次次拉回来，才是锻炼神经回路的核心动作，走神不等于练坏了。

误区二：把第四步微小行动，换成宏大计划，觉得小事没用，要做大事情才有效果。

有不少人觉得两分钟定一件微不足道的小事，太简单，没有意义，直接给自己定很难完成的任务，想要靠大事刺激大脑，快速搭建回路。但是一旦完不成定下的困难目标，大脑收到强烈挫败信号，旧的负面回路反而被加固，得不偿失。微小行动，重点不在于这件小事本身价值多大，重点在于，让刚刚激活的新神经元，在真实行动当中再次联动，完成突触加固，这件小事只是载体，载体越小，完成概率越高，越容易给到大脑适度正向奖励。等到新回路稳固之后，你自然而然就有能力去完成更大的目标，不用一开始就拔高难度。

误区三：一天反复练好多轮，觉得练的次数越多，改造大脑速度越快。

有些读者看完之后，觉得十分钟一轮效果不错，一天练三四轮，甚至空闲的时候不停反复整套练习。哈佛的实验数据显示，同一套重塑练习，单日超过两轮之后，增益几乎消失，还容易造成精神疲劳，出现抵触心理，没过多久就彻底放弃。每天一轮十分钟，就是性价比最高的方案，多练收益很低，完全没必要额外加量。

误区四：练了一段时间，感受不到变化，就随意更改整套四个步骤顺序。

有的人练了两三周，感觉没有明显感受，就自己调整顺序，先做行动，再做觉察，或者直接删掉其中某一步，只挑自己觉得舒服的两步来做。整套四步流程顺序，是研究团队多次调整对比测试敲定下来的。觉察在前，先识别旧通路，再切换锚点调动新神经元，接着适度正向想象释放适度奖励信号，最后真实行动巩固通路，整套顺序环环相扣，随便调换、删减步骤，整套逻辑链条断裂，重塑神经回路的效果就会大打折扣。如果短期感受不明显，可以再多坚持一段时间，不要私自改动流程。

误区五：做完每日十分钟练习之后，剩下一整天随便放纵，大量长时间刷短视频，任由负面想法反复发酵。

每天十分钟练习，是一个启动、引导的过程，不是一个防护罩，不是做完十分钟，剩下一整天不管做什么，大脑都能自动生成新回路。如果你做完练习之后，剩下十几个小时，不停刷高强度刺激短视频，遇事任由自己反复钻牛角尖，持续疯狂强化旧的负面回路，每天十分钟那一点新突触增量，很容易就被抵消掉。

不需要一整天都紧绷控制自己，不用完全戒掉短视频，只是尽量不要连续几个小时不间断刷，当察觉到自己又陷入长时间反复回想糟心事的时候，可以简单做一次短的觉察，不用走完完整十分钟全套，简单提醒自己一下就好，不让旧回路无限制疯狂强化，给每天十分钟练习留出发挥作用的空间。

还有不少读者会问一个很实际的问题，早晚哪个时间段练习更好？

哈佛研究人员没有硬性规定唯一最佳时段，对比测试之后，给出参考建议，优先选你每天能够稳定腾出来十分钟，不容易被别人突然打断的时间段。有的人早上刚起床，家里其他人还没有开始忙碌，环境安静，适合练习；有的人晚上睡前，事情忙完，没有待办任务压着，心态平和，适合练习。

不建议选你特别疲惫、困到快要睁不开眼的时候硬练，极度困倦状态下，大脑认知能力下降，很难完成觉察、切换锚点这些主动操作，练习质量很差。也不要选马上就要出门赶时间，心里慌慌张张，一直惦记接下来要做别的事的时候练习，心里焦躁，很难沉下心走完流程。选你相对放松，不容易被打扰的固定时段，长期坚持，效果最好。

还有一个大家关心的，不同人群，练习的时候，锚点选择有没有小差别。

平时经常脑力劳动，每天长时间对着电脑处理复杂工作的人，第二步思维锚点，优先选感官类中性锚点，比如感受呼吸，留意身边环境里面温和的声音，不要选还要动脑回想复杂知识点作为锚点，避免大脑继续超负荷运转。

平时体力劳动比较多，日常很少深度动脑思考的人群，锚点可以选温和回忆类，回想一段安稳平和过往片段，能够更好调动平时较少激活的前额叶神经元，搭建新回路。

中老年朋友，选锚点尽量选自己熟悉，不需要费力记忆的内容，不要挑很复杂、要使劲回忆很久才能想起来的事物，避免因为回想不起来，产生挫败情绪，激活负面回路。

讲到这里，整套依托哈佛神经可塑性研究，每天十分钟重塑神经回路完整实操方案，从底层原理，十分钟分步操作，执行规则，见效周期，能够带来哪些改善，高频误区，时段、锚点选择建议，全部已经讲清楚。

这套方法，本质上，就是利用大脑终身具备的神经可塑性，用低门槛、低负担的每日短时间刻意练习，一点点弱化长年累月固化下来，给我们带来困扰的老旧神经通路，一步步搭建更适配当下生活，能够让我们专注力更好、情绪更加平稳、愿意尝试新事物的全新神经回路。

它不是什么神奇特效药，练完立刻脱胎换骨，也不是毫无依据的心灵鸡汤，整套思路，建立在多年对照实验观测结果之上，门槛很低，不用花钱买东西，不用专门腾出大块空余时间，唯一需要投入的，就是长期稳定坚持每天十分钟的耐心。

很多人总觉得想要改变自己，一定要做出惊天动地的大举动，要拿出好几个小时专门训练，要投入大量金钱，才能够改变大脑、改变自身习惯。哈佛这一系列研究，恰恰告诉我们，改造大脑，重塑神经回路，完全可以从每天短短十分钟，一套简单四步练习开始，微小、稳定、日复一日的刻意引导，日积月累之后，大脑内部神经连接慢慢发生实实在在变化，我们看待事情、应对生活的方式，也跟着慢慢变好。

生活里面，很多烦恼，一部分来自外部发生的事情，还有很大一部分，来自我们大脑长年累月形成的习惯性反应通路。同样一件事，不同神经回路模式的人，看到之后，产生的想法、情绪、做出的选择，完全不一样。外部环境很多时候我们没办法随便改变，但是我们可以借助神经可塑性，慢慢调整大脑里面老旧回路，给自己多一种看待问题、应对生活的选择。

如果你之前试过很多办法，想要调整自己容易胡思乱想、专注力差、害怕学新东西的状态，一直没有拿到满意结果，可以试着按照今天这套完整方案，踏踏实实践行一段时间，看看长期坚持之后，自己身上会出现什么样不一样的变化。

不知道屏幕前的你，有没有遇到过脑子转不动、遇事容易钻牛角尖的情况？如果让你开始每天十分钟这套练习，你打算放在早上还是晚上来完成？欢迎在评论区说说你的想法，感兴趣可以点个关注，后续持续分享实用的生活认知干货。

免责声明：本文内容基于哈佛神经可塑性公开研究资料整理，仅作科普参考，不构成诊疗建议。如有脑部、精神类相关疾病，请遵从专业医师指导，请勿擅自停止正规治疗。