每天早睡一小时，身体会发生什么变化？ 1. 短期（1-3天）：精力回升、注意力更集中，晨起不昏沉；皮质醇下降，情绪更稳、焦虑减少。 2. 中期（1-4周） ◦ 皮肤：油光减少、毛孔变细，黑眼圈/暗沉变淡，胶原蛋白修复更充分。 ◦ 代谢：瘦素/饥饿素平衡，食欲更稳、少嗜高糖高脂，胰岛素敏感性提升，控重更轻松。 ◦ 免疫：抵抗力增强，感冒、炎症频次下降。 ◦ 心脑血管：血压更平稳，心血管疾病风险降低。 3. 长期（1-3个月+） ◦ 大脑：深度睡眠充足，记忆蛋白沉积少，痴呆风险降低，思维更清晰。 ◦ 情绪：抑郁风险降低约23%，心态更积极。 ◦ 慢病预防：长期稳定作息可降低心衰、糖尿病等慢病风险。