总感觉白天精神差？可能是晚上没睡好。长期睡眠不佳会让人浑身乏力，但很多人却不当回事。其实睡眠问题不容忽视，深度睡眠质量关乎身体修复、情绪稳定等。与其依赖助眠药，不如试试调整饮食。以下几种常见食物能助你睡好觉： - 牛奶：富含色氨酸，睡前30分钟喝200毫升温牛奶，能缩短入睡时间、延长深睡时长。 - 核桃：含天然褪黑素，晚饭后两小时吃15克左右，可缓解焦虑、稳定睡眠。 - 燕麦：含多种营养，能调节神经递质，晚餐或夜宵吃点燕麦，助大脑准备入睡。 - 香蕉：含多种有益成分，睡前吃一根，能提升褪黑素水平、缩短入睡时间。 这些食物搭配着吃，配合规律作息，改善睡眠效果更佳。天然食材作用不容小觑，坚持吃才是关键。