冬天“容易胖”，核心是天冷导致的活动减少和食欲增加，而非身体主动囤积脂肪。 首先，行为改变是主因。气温降低使人更愿意待在室内，日常步行、户外运动等非刻意消耗的热量显著减少。同时，身体本能地倾向于摄入更多高热量食物来“御寒”，加上年末节假日聚会频繁，很容易饮食过量。 其次，存在一定的生理影响。日照减少可能影响情绪调节激素（如血清素），部分人会通过增加碳水化合物（尤其是甜食）的摄入来改善情绪，导致热量盈余。此外，厚重的衣物会遮蔽身形，让人不易及时察觉体重变化，放松了对体重的管理警觉。 因此，冬季体重增加并非不可避免的“自然规律”。关键在于有意识地增加室内活动、均衡饮食（如保证蛋白质摄入）、管理“情绪性进食”并充足饮水，就能有效打破“冬胖”的循环。