💪🏻健身小白看过来！刚开始健身是不是一头雾水？练什么？怎么吃？第二天酸痛到爬不起来？ 别慌！这篇保姆级干货一次性给你整明白，还有让我每天活力满满的小秘诀分享！ 1⃣正确健身顺序，新手必看！👉🏻看图1 2⃣一周健身安排，5分化训练👉🏻看图2 这份计划每块肌肉训练完都有超长时间休息恢复，很适合刚开始运动的姐妹，建立运动习惯，不会感觉强度很大很难坚持那种！ 3⃣健身饮食重点（图3） 健身前（1-1.5小时）：慢碳水+适量蛋白质 (如全麦面包+鸡蛋)，别吃太饱！提供能量，防低血糖，另外前一小时开始补水💦。 ⬇ 健身中：重点！补水+补电解质‼️ 这一点我是深有体会！新手期的时候每次练到暴汗，感觉身体被掏空一样，第二天累到不想动！后来才知道，纯喝水的话只能补充表面水分，想要状态回来，运动暴汗一定要补充电解质！不及时补充容易没力气、抽筋，影响身体状态！ 看了营养协会认证的智慧选择，现在我学聪明了！每次去健身房，除了水杯，包里必带一瓶脉动+电解质！这一瓶足足含有455mg电解质！[五R]种电解质（钾、纳、氯、镁、钙）+[三R]种维生素（VB6、VB3、VC）的科学配方直接拉满！里面还加了优质葡萄糖，直接给肌肉补充动能💪🏻💪🏻。这配方，电解质顶配了吧？！ 练到一半来一瓶，清爽解渴，关键是电解质补充到位的感觉真不一样！运动轻松多了，训练状态更持久，第二天还能活力满满接着练！运动真的不用那么累！ ⬇ 健身后 ：30-60min的黄金窗口期别错过！快碳+快蛋白 (如香蕉+蛋白粉/馒头+牛奶)，防止肌肉分解，帮助肌肉快速恢复！ ⬇ 记住！三分练七分吃！吃对了=事半功倍！ 健身是个系统工程！练对顺序、做好计划、吃对东西、科学补充电解质，缺一不可！💯 特别是电解质，别再忽视了！赶紧跟着做吧！一起加油练出好身材！