上班族解决午餐的办法还挺多。自带便当是个不错的选择，周末批量预处理食材，像把蔬菜洗净切好、肉类腌制分装。用橄榄油低温快炒，选玻璃饭盒。比如杂粮饭配清蒸鱼，营养又健康。 点外卖就选标了营养成分的，像日式定食或轻食沙拉配荞麦面，让商家单独包装酱料。 便利店搭配也方便，选即食鸡胸肉、全麦三明治，再配点混合蔬菜包，小包装坚果也能来一点。 要是单位有食堂，用211餐盘法则，2份非淀粉类蔬菜、1份优质蛋白、1份全谷物主食，现煮档口的清汤面食也不错。