很多姐妹好奇我平时一天摄入多少，今天就掰开给你们看看（⬆️图片有标注每餐热量） 我的饮食分为两块： 1️⃣训练日：吃到1800～2000大卡左右 2️⃣不训练：吃到1300～1500大卡左右 ♨️在高强度力量训练 尤其臀腿训练日，我会加大一点碳水和蛋白质 训练日饮食和平时不训练饮食其实差不了太多，主要差别体现在加餐上，以前训练完我是几乎不吃东西，现在不会了 力训后一定会吃蛋白质和碳水，也是这个改变 让我今年下半年开始 肌肉的确实打实肉眼看着更饱满了[偷笑R] 如果是为了增加肌肉量 在保证训练质量前提下，我是非常建议多吃一点，我在这个饮食下我的体脂还依旧稳如泰山，就证明吃得多并不代表就会长胖 吃对了才能舒服的瘦👀 但是如果你单纯就想瘦 就想体重秤上数字好看，那确实不适合吃这个碳水量，那就减少碳水 增加有氧 。 每个人有每个人的追求 任何审美都没错 找到适合自己的节奏就OK 👌🏻 【今日训练】： 臀腿训练：90分钟（消耗500大卡）