髋部9️⃣ 🔍坐姿髋内收肌和伸肌拉伸 ‼️注意事项： 1.呼吸均匀 2.拉伸时间不宜久 3.对称拉伸 ⬇️ 1.拉伸臀部肌肉不仅仅是为了拥有一个漂亮的臀型。 强壮、稳定的臀部可以帮助我们轻松移动并防止疼痛和受伤。 但如果这些肌肉太紧，你可能会遇到其他问题：臀部和腘绳肌紧绷，下背部紧张，膝盖、骨盆和腰部疼痛。臀部伸展可以防止这一切，并提高您的灵活性和稳定性。 ⬇️ 2.大腿后群的腘绳肌可以分为内侧肌束（半腱半膜肌）与外侧肌束（股二头肌） 喜欢收藏➕关注❤️