“以前的笔记里有所有的拉伸” 合适跑步、网球棒球、篮球、保龄球、自行车、舞蹈、跳水、橄榄球、高尔夫、体操、滑雪、足球、游泳等… 📣提示： 1. 坚持拉伸体位5到10秒。 2. 每次拉伸之间休息 5到10秒。 3. 重复每次拉伸2或3次。 4. 范围内的强度级别拉伸，感觉轻微疼痛。 5. 每次练习拉伸总计 15到20分钟。 6.每星期拉伸2 或3次。