肾好人不老，提醒：坚持这4个习惯，肾脏会更健康 在门诊，我经常遇到因为肾功能问题导致身体提前“衰老”的病人。 有的才四十多岁，却总觉得力气差、反应慢、记忆力不好，还伴有水肿、贫血、睡眠差。很多人以为肾脏只跟排尿有关，其实肾脏还是人体重要的“过滤器”和“内分泌工厂”，负责排出代谢废物、平衡水和电解质、生产红细胞生成素、调节血压。 一旦肾脏功能下降，身体很多系统都会跟着出问题，所以说“肾好人不老”一点不夸张。保护肾脏，需要从生活习惯开始。 第一个习惯是多喝水但不过量。 充足的水分有助于肾脏把体内的废物排出去，减少结石风险。一般成年人每天1500到2000毫升水比较合适，具体还要根据出汗量、活动量调整。 很多人一天只喝几口水，这是对肾脏的负担；但也有人狂喝水，以为多多益善，其实会让肾脏超负荷运行。 第二个习惯是控制血压和血糖。 高血压和糖尿病是导致慢性肾病的最主要原因之一，长期控制不好会损伤肾小球，让肾功能慢慢下降。 平时饮食要少盐，控制体重，坚持适量运动，同时按时按量服药，不要等到血压或血糖严重异常才去管。 第三个习惯是少乱用药，尤其是止痛药和补药。 有些止痛药、抗生素、大剂量的维生素C，以及来路不明的保健品、偏方，对肾脏都有潜在损害。长期服用或者大剂量服用可能引起肾小管坏死或者间质性肾炎。 在需要用药时，应严格遵医嘱，避免自行大量或长期使用。 第四个习惯是定期体检，尤其是有高血压、糖尿病、肥胖或肾病家族史的人。 体检不仅要测血肌酐、尿常规，还应监测尿微量白蛋白，因为这是慢性肾病的早期信号，往往在肾功能指标异常前就会出现。早发现可以早干预，避免功能越来越差。 我在门诊见过不少人，因为缺乏症状而长期忽视肾脏健康，等到出现浮肿、尿少、血肌酐升高时，往往已经是晚期。肾脏生病早期很隐蔽，不会疼也没什么明显不适，但损伤一旦形成很难逆转。 所以，不管你现在年纪多大，都应该养成保护肾脏的意识。多喝适量水、控制血压血糖、避免乱用药、定期查肾功能，这4个习惯长期坚持，肾脏自然会更健康，人也会更有活力。