今天一早有个陌生人（谁也没关注过的小号），在我提醒大家不要餐餐靠运动降糖的笔记下跟我纠结，反复纠结了一上午，此人我已经拉黑、留言也删除了。正在准备开专场解释清楚这个问题，他就用另一个小号留言继续恶言相向，好吧，今天就说你，广西这位你自己看好了。 他觉得每日6000步不是每日步行步数累计，而是每天在30-60分钟内完成6000步，才叫主动身体活动，而日常活动产生的步行步数不算主动身体活动，算被动运动，也不能计算入每日6000步这个推荐量。 我觉得他根本没搞懂被动运动和主动运动是什么意思。何为被动运动？是指个人没有主动行为能力，需要仪器辅助完成运动，比如下肢瘫痪病人靠医院的专业仪器站起来行走以防止肌肉萎缩。这里的被动和主动不是个人主观意识中想不想运动、愿不愿意运动。 累计步数6000步，累计需要时间30-60分钟，“累计”两个字划重点！以6000步为3000米来计算，时速3-6公里，这就是日常步行速度。上下班、逛街逛超市、取快递、办公室里来回走动、工地里巡逻……哪一样不是主动步行？累计步行6000，轻轻松松就能达到。 当然他的意思他一天哪怕为了生活奔走五万步，都不能算在这6000步内，因为不是自己心甘情愿、专门拿时间运动完成。一日步数没有上限，还要额外快走6000步，且不说身体供能问题，膝盖还在吗？要不了多久就该坐轮椅了吧。 同样一本书，不同人看，看出不同的结果，理解不同、不能和你同一嘴形就觉得是我傲娇、是我不尊重人？那你又何曾尊重过别人？ 另外，多说一句膳食指南推荐每周五天中等强度运动，中等强度的运动是指在运动过程中出现心率增快，身体微出汗，呼吸略喘，一般达到预测心率(用220减去年龄就是预测心率)的60%到70%就是适合的中等运动强度。慢跑、快走、爬坡上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、登山都是中等强度运动。累计时长150-300分钟，也就是每次30-60分钟。那些三餐餐后爬楼梯、椭圆机、跑步机快走半小时一小时的，早晚跑步2-4小时的，我说你们运动过量，你们还觉得委屈吗？ 而力量训练、打羽毛球篮球、hiit这类，属于高强度运动。高强度运动一周只推荐2-3次。 大部分人都只是普通人，不是运动员，没有运动基础，没有专业营养师按每日运动量为你们配餐，没有康复师修复你们的运动损伤，没有专业医疗团队来观察评估你们的身体状态！吃不够还去拼命折腾，就是在消耗自身健康！