昨晚刷到热搜#每一个近视眼都该控糖了#，手里的奶茶突然不香了。作为戴了十几年眼镜的"资深近视"，我连夜咨询了眼科医生朋友，结果被告知：我们每天都在用甜食伤害自己的眼睛！

这可不是危言耸听。医生告诉我，最近门诊来了个高中生，一年内近视涨了200度，追问生活习惯才发现，这孩子每天都要喝两三瓶碳酸饮料！

为什么甜食会加重近视？

1. 偷走你的"眼球钙"

甜食往往含钙量低，长期过量摄入会导致钙质不足。而钙是保持眼球巩膜牢固性和弹性的关键元素。缺钙会让眼球像漏气的气球一样逐渐变大，最终加重近视。

2. 消耗护眼维生素

代谢糖分需要大量维生素B1，这些本该用于维持视神经功能的维生素被"挪用"，长期如此会导致视神经传导障碍，造成视力下降。

3. 扰乱眼内渗透压

大量甜食可能引起血糖升高，导致眼内房水渗透压紊乱，晶状体膨胀，屈光度增加，直接引发或加重近视。

医生建议：

每日添加糖摄入量最好控制在25克以下（约6茶匙），最多不要超过50克。一瓶可乐就含糖35克左右，想想你今天喝了几瓶？

这些伤眼行为，你可能天天在做！

侧躺玩手机 - 下方眼睛距离屏幕更近，需要更多调节力，更容易加重近视。

用衣角擦眼镜 - 就像用"砂纸"打磨镜片，划伤的镜片会迫使眼睛加倍努力对焦，加速近视。

频繁摘戴眼镜 - 以为能避免眼睛变形？其实只会加重调节负担，让度数涨得更快。

贴防窥膜 - 降低屏幕清晰度，迫使眼睛更费力地看东西，可能诱发假性近视。

快速转眼球 - 不仅不能缓解疲劳，还可能加重眼疾，对老年人尤其危险。

护眼五件事，现在开始做！

1. 20-20-20法则

每看屏幕20分钟，就向6米外眺望20秒。我设了闹钟提醒自己，亲测有效！

2. 保证充足睡眠

每晚11点前睡觉，睡前2小时远离电子设备。遮光窗帘能帮你睡得更好。

3. 每天运动30分钟

快走、慢跑都能降低眼压，改善视网膜血液循环。

4. 吃对护眼食物

胡萝卜、菠菜、玉米、深海鱼、核桃、蓝莓都是眼睛最爱的食物。

5. 冷热交替敷眼

早晚各一次，先用冷毛巾敷3-5分钟，再用热毛巾敷3-5分钟，缓解疲劳立竿见影。

作为过来人，我想对家长们说：

孩子的视力一旦损坏就很难挽回。控制甜食摄入，培养良好用眼习惯，比以后配昂贵的眼镜有用得多！

你的眼镜度数今年涨了吗？欢迎在评论区分享你的护眼心得！

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