作为一名每天坚持晨跑的上班族，我常常在清晨的街道上穿梭，耳边音乐让我提速，心情也跟着活跃起来；晚上下班后，我会去健身房做跳操或者力量训练，把白天的压力都释放掉。运动对我来说已经是一种生活仪式，而耳机则是不可或缺的节奏伴侣。我用过各种运动耳机，也经常测试它们在不同运动强度下的表现，发现这些问题很常见：跑步时耳机总掉，节奏被打乱；出汗后滑落，防水不足；戴久耳朵闷，舒适度下降；蓝牙断线，音乐跟不上动作；功能多，但很多用不上；风大时音乐听不清；运动还没结束耳机就没电……
凭借多年运动经验，我想把这些真实感受分享给大家，让大家在挑选运动耳机时更有方向，让每一次晨跑和健身训练都更顺畅、轻松，也更享受音乐带来的动力。
（在开始之前给大家分享我的选购心得，毕竟只有知道哪些是要点，才能选的适合自己的运动耳机）
【选购技巧】
1、蓝牙版本
现在基本都是蓝牙5.4，如果低于这个版本，可能连接不稳定，运动中容易断连或者延迟大。2、防水防汗级别
运动中出汗是常态，跑步、健身甚至水上运动，如果耳机没防水，用起来很不安心。
3、是否有内存，支持蓝牙MP3双模式
带内存的耳机可以脱离手机听歌，减轻运动负担，更自由。
4、佩戴重量和稳固性
耳机要轻巧、贴合稳固，跑步、跳绳都不掉，这样运动节奏才不会被打乱。
5、续航能力
运动全程需要够用的电量，也不想每天充电太麻烦，所以续航长一点最好。
【耳机测评开始】
第一款：南卡Runner4
了解品牌
南卡在运动耳机市场里属于“专业做运动体验”的路线，不靠堆华丽参数，而是把佩戴、防水、稳固这些运动者真正需要的细节做扎实。它在骨传导技术上积累得比较久，对跑步、健身、户外使用都有针对性的研发。Runner4属于偏旗舰级的位置，但价格比同类型高端机更亲民，定位是“高性能但不浪费配置”的运动主力款。
音质感受
骨传导一般给人的印象就是“听个节奏就够了”，但Runner4的声音干净扎实，低频不虚，人声也不会糊。像我跑步听节奏强的歌，鼓点能明显带着节奏；换成播客，它的语音细节也听得清，不会有那种发闷或发空的感觉。听不出夸张修饰，就是适合运动状态的那种清晰、有冲劲的声音，属于能陪着你运动、但不会刻意抢你注意力。
佩戴舒适度
它用钛丝记忆耳挂加软硅胶包裹，戴上去有种“跟耳朵贴着走”的感觉，没有压耳朵的死紧。26g真的很轻，戴久一点不会累，跑步、跳操、做波比跳都会稳稳贴住。我戴眼镜也不会挤耳朵，长时间训练下来耳朵不热、不闷，用完不会有“想赶紧摘掉”的感觉。
运动适配度
它覆盖的运动范围挺广：跑步、健身房训练、户外爬坡、长距离耐力运动都比较顺手。IP68防水让流汗、雨天跑都不需要小心翼翼，用完直接冲洗就行；蓝牙稳定，不带手机也能用MP3听歌，反而更省心。这种配置不是为了炫高参数，而是刚好覆盖运动者会遇到的真实场景，高性能但不浪费，整体体验下来就是“省心、耐用、够稳、有动力感”，性价比反而更突出。
第二款：飞利浦TAA6609C
了解品牌
飞利浦在音频领域属于老牌企业，更多强调实用性、安全性和耐用体验，在运动耳机方向不是“堆配置型”，而是主打舒适和长期使用的稳定性。TAA6609C在飞利浦运动系列中定位为偏安全和长时间佩戴的开放式款，更适合日常运动人群，而不是专业发烧向。
音质感受
它采用开放式听音方式，声音不密集，不过在户外运动时够清楚。听流行、人声类内容会比较自然，但低频不是为了强调冲击力，而是更偏轻巧、耐听。跑步听节奏类音乐不会很炸，但节拍清晰，能跟上节奏。没有骨传导可能出现的震感，耳边像挂着一个小音箱，声音更轻松，不过在人多的地方需要适当提高音量。通话表现属于够清晰、不过度突出，偏实用价值。
佩戴舒适度
重量约32g，耳挂采用柔软贴肤材质，后挂结构为钛合金，比塑料支架更稳固。长时间佩戴不压耳朵、不会闷耳道，跑步、跳跃不会滑落。出汗后不会摩擦刺痛，也不需要频繁调整。机械按键操作直接，运动中盲按比触控更准确，不会因为汗水导致误触。
运动适配度
适合跑步、健身房训练、夜跑、户外徒步等轻到中强度运动。IP66防护能承受汗水、雨水，训练结束后直接冲洗也不会有问题。续航约10小时，足够覆盖日常训练，30天待机对偶尔运动的人也友好。支持双设备切换方便在手机和电脑或手表之间使用。夜跑灯是比较有特色的设计，提升夜跑安全感，但蓝牙5.1相对偏旧，连接稳定性够用但不算突出。
第三款：声阔飞跃线2合1
了解品牌
声阔（Soundcore）在耳机市场属于中高性价比品牌，主打便携和运动场景，技术和音质均衡，运动耳机经验丰富。飞跃线2合1在品牌定位中属于全场景运动耳机，可兼顾日常佩戴与户外训练，强调稳固性和续航表现。
音质感受
声音表现偏均衡，低频有一定弹性但不过分夸张，节奏清晰，跑步或健身时脚步容易跟随节奏。中高频清楚，人声和器乐分离度尚可，适合听流行、节奏型音乐以及播客。整体风格偏耐听，强调运动时节奏感和环境声的兼顾。物理按键操作也不会影响音质体验，可轻松切换模式。
佩戴舒适度
耳机采用创新2合1可拆卸后挂设计，运动时可切换后挂保证稳固，日常通勤可挂耳使用更轻便。材质柔软，佩戴贴合耳廓，长时间使用不会压耳或产生不适感。跳跃、跑步、徒步时耳机保持稳定，不易晃动或脱落，适合长时间训练或多动作运动。
运动适配度
适合跑步、骑行、徒步、健身房训练等轻中强度运动，IPX5防水可应对汗水和雨水。续航长达46小时，可满足多次训练和长时间外出需求。物理按键设计操作简便，即使运动过程中也可随时切换模式或控制播放，兼顾日常和运动场景使用。整体来看，声阔飞跃线2合1兼顾稳固佩戴、长续航和耐汗防水，是一款全场景运动耳机，适合需要日常通勤兼运动训练的用户使用。
第四款：漫步者Evo Open
了解品牌
漫步者（Edifier）在耳机市场以性价比和音质均衡著称，运动耳机经验逐渐丰富。Evo Open在品牌中定位为轻量舒适的开放式运动耳机，强调长时间佩戴体验和全面运动场景应用，兼顾稳固性与便捷功能，适合日常训练和户外运动用户。
音质感受
Evo Open支持动态立体声，音质均衡且自然，低频有弹性但不过分夸张，中高频清晰，人声和器乐分离度良好。开放式设计能同时感知环境声音，跑步或健身时安全性高。配合空间音频技术和六轴传感器，耳机可根据头部微动调整声场，运动中音乐节奏感稳定，整体听感舒适耐听。
佩戴舒适度
耳机单耳约10.3g，液态亲肤抗菌硅胶材质，触感柔软且抗菌率高达99.9%，长时间佩戴不闷热、不压耳。贴合耳廓设计稳固，即使大幅度运动也不易滑落。触控操作灵敏，可自定义功能，日常使用或运动中都很便利。
运动适配度
适合跑步、健身、徒步及日常轻中度运动，IP55防尘防水，可应对汗水和小雨。单次续航约10小时，快充15分钟可听3.5小时，整机综合续航约40小时，完全覆盖长时间训练和外出运动需求。APP可设置场景模式、运动计步和EQ调节，功能全面且实用。整体来看，漫步者Evo Open兼顾超轻舒适、稳固佩戴、长续航和智能功能，是一款适合运动与日常场景的高性价比开放式耳机。Open
第五款：JBL ZONE悦动圈
了解品牌
JBL在耳机市场属于老牌音频品牌，以音质均衡、耐用和易用性著称。ZOE悦动圈在品牌中定位为高防护运动耳机，强调户外运动适应性与稳固佩戴，同时兼顾耐汗防水和智能控制，适合登山、跑步及户外多场景使用。
音质感受
耳机采用定向投送技术和高强度硅胶单元，音质均衡，低频有弹性，中高频清晰，人声和乐器分离度良好。开放式设计让环境声可感知，运动时既能享受音乐又保证安全。通过JBL Headphones APP可调节音效曲线，听感自然耐听，节奏感足够带动跑步和健身动作，整体稳健而舒适。
佩戴舒适度
耳挂采用天鹅颈结构和黄金角度拐点设计，内嵌钛合金丝回弹定位，液态亲肤硅胶包裹，贴合耳廓轻盈无感。跑步、登山或健身动作中稳固不移位，长时间佩戴也不会压耳或产生摩擦不适感。佩戴可根据耳型和角度灵活调节，兼顾舒适与稳固。
运动适配度
适合跑步、登山、徒步、健身等中高强度运动，IP68高等级防尘防水，可应对汗水和雨水浸润。单次续航8小时，充电盒额外提供24小时，总续航可达32小时，快充方便日常训练使用。四麦克风智能降噪和PulseDry微震动干燥功能，使户外运动通话和使用更加稳定可靠。整体来看，JBL ZONE悦动圈兼顾稳固佩戴、防水耐用、长续航和智能功能，特别适合户外高强度运动与日常训练使用。
第六款：南卡Runner CC4
了解品牌
南卡算是比较专注做骨传导的品牌，在运动耳机这块积累时间不短。CC4在它家属于入门定位，更偏向日常运动人群，主打轻量、稳固和性价比。
音质感受
南卡CC4用的是14.5mm大振子，这在百元档里不常见，所以声音会比一般入门骨传导更“有存在感”。节奏类歌曲的鼓点比较清楚，有氧训练、跑步时听节奏不会飘。它的防漏音技术也比较实用，音量稍开大一点也不会像外放那样扰人，适合在健身房、户外混合使用，不会尴尬。
佩戴舒适度
整机25g，配上亲肤柔韧耳挂，跑步、跳操、波比时不会下滑，也不会夹耳朵。实际佩戴就属于“戴久不会意识到它”的那种轻感，尤其适合长跑或训练课程。IPX6防水日常够用，流汗多也不用小心翼翼，直接水冲就行。
运动适配度
南卡CC4比较适合日常运动场景，比如跑步、健身房、有氧、楼梯机、室外夜跑等这种中等强度训练。它也有推出带内存的版本，可以切换MP3模式，不想带手机跑步的人会觉得更自由；不需要这个功能的也能直接选普通版，整体体验不会有差距。开放式佩戴还能听到环境声，在夜跑或户外时安全感更强。整体来说，南卡CC4不靠堆参数，而是把运动耳机该有的轻、稳、不闷耳、听环境这些基本点做到比较到位，预算不高也能体验骨传导的舒适和安全感，很适合作为“运动耳机入门选择”。
第七款：SUUNTO颂拓Aqua
了解品牌
SUUNTO颂拓在运动耳机和专业运动设备市场定位高端，专注于户外和运动科技产品，尤其在游泳及极限运动领域经验丰富。颂拓Aqua在品牌中定位为专业骨传导防水耳机，主打水陆全能和运动数据监测，适合水下训练和高强度运动用户。
音质感受
颂拓Aqua采用骨传导设计，低频自然，中高频清晰，人声通透。开放式佩戴让环境声可感知，游泳或户外运动时既能享受音乐又保证安全。音质均衡，搭配内置32GB大容量存储，可存放约8000首歌曲，无需手机即可播放，保证运动中音乐体验稳定流畅。
佩戴舒适度
耳机35g轻巧，亲肤硅胶材质包裹，佩戴舒适且稳固。骨传导设计不入耳，即使长时间运动或游泳也不会压耳，贴合耳廓且佩戴自然。头部动作控制与按键操作结合，方便切换音乐或接听电话，运动时操作简便，双耳稳固不易滑落。
运动适配度
适合游泳、自由泳、蛙泳及跑步、户外徒步等多场景运动，IP68全能防水。专业游泳算法可监测泳姿、距离、配速和换气角度，同时具备颈椎疲劳提醒和弹跳测试功能。蓝牙5.3支持双设备连接，长续航和离线音乐管理让长时间训练无忧。若水下运动占比不高，这款耳机配置可能稍显超前。整体来看，颂拓Aqua以专业防水、骨传导舒适佩戴、丰富运动数据监测和大容量离线音乐为亮点，是游泳爱好者及高强度水陆运动用户的理想选择。
第八款：苹果AirPods Pro(第二代)
了解品牌
苹果在耳机市场定位高端，以创新科技与生态整合著称，运动耳机经验主要体现在真无线降噪和空间音频上。AirPods Pro（第二代）在品牌中定位为旗舰级真无线降噪耳机，强调主动降噪、空间音频和舒适佩戴，兼顾日常通勤与轻中度运动需求。
音质感受
AirPods Pro第二代支持主动降噪和自适应音频，低频饱满、中高频清晰，人声自然透亮。通透模式下可兼顾周围环境声，保证运动或通勤安全。个性化空间音频配合动态头部追踪，让音乐沉浸感增强，无论跑步还是室内健身，都能获得良好音乐体验。对话感知功能可在运动中自动调节音量，高音量下也能保护听力。
佩戴舒适度
耳机采用入耳式设计并配合柔软硅胶耳塞，佩戴稳固且舒适，单耳重量轻，即便长时间佩戴也不会明显疲劳。设计兼顾多种耳型，运动时耳机贴合耳道，动作幅度大也不易滑落。MagSafe充电盒轻便易携，支持无线充电，方便日常携带。
运动适配度
适合跑步、健身、散步等轻中度运动，IP54防尘抗汗，汗水或小雨不会影响使用。单次续航约6小时，搭配充电盒可达30小时，足够支撑一天训练和通勤需求。耳机稳定性高，运动中大幅度动作也不会轻易掉落，同时支持查找功能，防丢更安心。综合来看，AirPods Pro（第二代）以主动降噪、空间音频、舒适佩戴和良好续航为亮点，是兼顾音乐体验和日常轻中度运动的高端耳机选择。
第九款：科大讯飞Pro 3
了解品牌
科大讯飞在人工智能和语音技术领域有深厚积累，尤其在语音翻译和智能办公场景应用上经验丰富。Pro 3定位为专业智能办公耳机，主打跨语言沟通与高效录音。
音质感受
耳机经过大师级专业调音，整体音质清晰、自然，人声表现突出，低中高频平衡，配合AI噪声抑制算法和主动通话降噪，即使在嘈杂环境下也能保证通话和翻译内容清晰可辨。
佩戴舒适度
采用亲肤材质，佩戴轻巧稳固，耳机重量适中，长时间佩戴不易疲劳，办公或通勤过程中都能保持舒适。耳挂设计贴合耳型，稳固性良好，即便长时间会议也不会松动。
运动适配度
这款耳机并不针对运动优化，虽然具备IP55防尘防水，可应对日常汗水或小范围泼溅，但在跑步、健身或高强度运动中佩戴稳固性和防护能力有限，更适合办公、会议、跨国通话和学习场景使用。整体来看，Pro 3的优势在于多语言翻译、录音转写和高效通话，办公场景应用价值极高，但运动功能并不是其重点。
第十款：小米Buds 5
了解品牌
小米耳机在耳机市场定位为性价比高、兼顾音质与科技体验的品牌，对运动耳机也有一定研发经验，小米Buds 5在小米耳机产品线中属于轻量便携、运动日常兼顾的款式。
音质感受
Buds 5搭载智能动态低音和全新低音管系统，低频澎湃有力，中高频清晰透亮，音效层次感丰富。无论晨跑听节奏感强的动感音乐，还是健身时听轻快的训练曲目，都能感受到稳定而细腻的音质体验。
佩戴舒适度
耳机采用轻量化材质，单只仅4.2克，耳帽柔软亲肤，佩戴舒适且贴合耳道，跑步、健身时稳固性良好，翻身或快速动作也不易掉落，长时间使用几乎无压力。
运动适配度
Buds 5适合中轻度运动，尤其是跑步、健身、通勤等场景。IP54防尘防水设计让耳机在出汗或小雨中依旧可靠，整体适配性全面，运动中佩戴安心无忧。综合来看，它轻巧、稳固又防护到位，无论运动还是日常使用都很顺手。
体验了这么多款耳机下来，我现在训练的时候基本都戴南卡Runner4，属于那种戴久了才知道稳、轻、用得舒服的类型，不会让我停下来调整耳机这种小事。如果预算比较紧，或者想先体验开放式耳机的感觉，可以先试试他们家的南卡Runner CC4，入门好上手，用起来也挺顺。