想要一个好看又挺阔有型的身材 肩膀的宽度是必不可少的 不仅让我们穿衣更加有型 也能让我们视觉上更加显高显倒三角 分享一下我自己的训练计划 1.杠铃推举 4组×8rm 可以很好地提升肩前束纬度增加力量 2.哑铃推举 4组×12rm 同样锻炼前束 相对于杠铃搜索更加到位 3.哑铃侧平举 4×10rm+15rm+20rm递减组 递减组高效榨干肩中束 南瓜肩拉丝必备 4.哑铃俯身提拉4×15rm 用哑铃收尾行程更加到位 可以更好榨干肩膀