6🈷️体重-1.9kg体脂率-3.2%跑量291km

小基数进入50kg以下后体重减1kg都比较难，不过体脂率的下降让我妥妥的甩掉了脂肪！

体重⬇️1.9kg

体脂率⬇️3.2%

-想要减脂的姐妹👭可以参考

* 干净健康饮食多吃原型食物

* 低油 低盐 低糖

* 早餐一杯黑咖啡☕

* 平时运动量大我会多补充蛋白质

* 🍦6月吃了两次每个不超过200大卡

* 不囤零食，每周买一次一个

* 水果 早上中午吃（高糖水果不吃🙅🏻‍♀️）

* 主食 早上中午吃，晚上不吃或少吃

* 我不喜欢吃油炸食品

* 饿的时候会吃75%以上可可的黑巧🍫

* 📝记录自己的胸围、臀围、大腿小腿围度，不要每天被体重秤的数字pua，我的平台期3周没动时候围度在减小，肌肉的密度是脂肪的3倍

* 除了每周5次跑步🏃🏻‍♀️我还会跳帕梅拉臀瘦腿12min，是我觉得瘦腿瘦臀有效果的一节课！

希望每一位漂亮小姐妹都能减到自己满意的身材！⚠️注意多看围度变化

🙅🏻‍♀️不要一直盯着称上数字！

#跑步##北海道旅行##好好吃饭#