你是否曾为别人的错误而自责，或总被家人的情绪牵着走？深夜焦虑时，心里像压了块石头：为什么我总在替别人“扛债”？
亲爱的，这其实是心理过劳的信号——你把别人的“课题”当成了自己的负担。今天，我们就聊聊“课题分离”，这个来自心理学的宝藏工具，它能帮你一键卸载心理包袱，迎来一次彻底的“心灵减负”。
学会它，等于给心灵做了场大扫除：不再背负无谓的责任，焦点只放在自己能掌控的事上。从此，焦虑退散，自由重生！
一、什么是课题分离？课题分离，简单说就是分清“你的问题”和“我的问题”。心理学家阿德勒强调，这种分离能减少人际冲突和心理内耗，让关系更松弛。
比如：同事拖延导致项目失败，这是他的课题；你只需做好自己分内的事，别卷入自责漩涡。当家人抱怨生活，你不再急着“拯救”，而是倾听后说“这是你的选择，我支持你”——压力会瞬间减半！
好处不言而喻：情绪更稳定，关系更和谐，每一天都能轻装上阵。
粉丝故事：一位宝妈总为儿子的学业焦虑，天天催逼反而让母子关系紧张。学会课题分离后，她只负责提供资源，让儿子自己承担选择的后果。如今她笑着说：“像心里减负10斤，整个人都自由了！”
二、三步实战：打造心理防护罩掌握这三步，轻松分清边界，告别内耗：
识别边界：遇到事情先问自己“这是谁的责任？”。若是他人的决定或情绪，果断划清界限，不越位干涉。
专注自我：只投资精力在能改变的事上，比如调整自己的态度、优化自身行动，不纠结于无法掌控的他人行为。
温柔放手：练习对不属于自己的课题说“这不是我的课题”，像卸下一副无形枷锁，坦然接纳他人的选择与结果。
记住，课题分离不是冷漠，而是自爱的智慧。从今天起，试试在日记里记录“分离时刻”，你会发现：心越轻，人生越明亮。别让别人的风雨淋湿你的天空——你值得拥有无负担的晴天。
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