这几日天气转冷，不少朋友留言说手脚冰凉，吃完东西肚子会发涨，一整天都昏昏沉沉的。这些信号，其实是在提示大家该留意脾胃，今天，木子来简单跟大家分享一个自我检测的办法，以及三个暖身动作，帮助你在寒冷的时候，从里到外把脾胃保养得舒适温暖。

一、掐掐这里的肉可知脾胃状态

《黄帝内经》说“脾主肌肉”，全身的肌肉都得由脾胃来提供滋养，脾胃把食物转化成营养，接着输送到肌肉。所以，肌肉的状态，就能够体现出脾胃运化的情况。

花几秒捏捏手臂内侧或大腿的肉，感受一下

肌肉结实并富有弹性，这就意味着脾胃功能还算良好，精力很充沛，肌肉能够得到滋养，这是比较不错的状态。

软绵绵的没什么力气，一捏就变成一团，或是脾胃功能不足，功能跟不上，肌肉缺少营养，就呈现出松松垮垮的样子。

皮肤松松垮垮的状态，没多少肉，或许是因为脾胃功能较弱，使得身体滋养不足，身体拥有的养分不够，进而没办法长出结实的肌肉。

二、三个动作，暖暖过秋冬

1、清晨调理脾胃须单举

清晨的时候，阳气开始上升，一只手往上抬起、一只手往下按压，形成一种相互牵拉的力量，能够把身体两侧的肝胆经拉伸开，传统观念认为，情绪与消化相互影响，要是肝气通顺了，就不会过多地影响脾胃，这样一升一降的动作，也能够间接地养护腹部的脾胃。

挺直身体，全身放松，左手向上举起来，掌心朝着上方，指尖朝着右前方，右手向下按，掌心朝着下方，指尖朝前，感受身体两侧的拉伸感觉，保持几秒钟，慢慢放下双臂，换成另一边，左右交替算一次，每天36次。

上抬的时候吸气，下压的时候呼气，动作得慢，得舒展，早晨做可以轻松唤醒脾胃。

2、饭后揉肚子

饭后等候大概一个小时左右，轻轻地揉揉肚子，能够让肠胃活动一下，助力消化、除腹胀。

躺下来，把双腿稍微弯曲，让自己全身处于放松状态，将手掌整齐地叠放好，男士左手在下，女士右手在下，以肚脐为圆点，先顺时针从内往外方向画圈，按揉36圈，接着逆 时针从外往内，按揉12圈，做完之后，把手掌捂在肚脐上，感受腹部传来的温热之感。

3、休息时跪坐

跪坐着的时候，重量在小腿部位，正好自然激发到足三里以及阴陵泉，不仅仅能够同时调脾胃两经，还能帮助引导气血向下循环，支持消化系统。同时让人心情平稳、心神安稳。其实，居家生活也不用像待客时那样拘束，相对来说，跪坐正好是一种既自然又放松的休息姿势。

双膝并拢，跪在垫子或者床上，脚背贴着地面，臀部自然放在脚后跟上，腰背挺直但是不需要太过于紧张，双手自然放在大腿上，或者轻轻交叉叠放在小腹前面。初学者从5分钟开始，慢慢延长至15至20分钟。

要是一开始发现到脚踝脚背疼，那么就在臀部和脚后跟之间垫一个软垫子，做完之后慢慢伸直腿，轻轻地拍拍小腿，以此来推进气血的通顺。

三、我的脾胃调养日常参考

为了让动作比较容易坚持，我定了个简单规划，你也可以参考。

清晨5分钟：起床后空腹练习调脾胃须单举，让身体苏醒过来

下午到晚上10分钟，吃完饭过一个小时去做揉肚子，用以帮助运化

晚间15分钟，用跪坐替代坐椅子，令自身静下心来保养消化系统

这三个动作，其一为主动伸展，其二为直接推揉，其三为静态协调，持续坚持下去，你或许会发现脾胃越发舒服，精神状态也会不一样。