“一九二九不出手，三九四九冰上走”！四九是冬季最冷的时期之一，与“大寒”节气基本重叠，寒邪侵袭力极强，养生核心就俩字：“藏”与“暖”。

做好保暖、运动、食疗这三大关键点，就能帮身体筑牢御寒防线，安稳健康过寒冬。这份超实用指南，建议收藏备用！

一、核心要点：避寒藏阳是关键

四九时节，阳气敛藏、阴气盛极，养生首要遵循“避寒就温”原则。尽量少在清晨、傍晚外出，这两个时段寒气最重，易引发呼吸道疾病和关节痛。

室内温度保持18-22℃最佳，过高会导致阳气外泄；每天开窗通风2-3次，每次15分钟，兼顾温暖与空气流通。另外，记得早睡晚起，保证充足睡眠，帮身体养足阳气。

二、保暖技巧：3个关键部位重点护

保暖不是“裹成粽子”，重点护对部位才高效！

① 头部：中医称“头为诸阳之会”，阳气易外泄，且低温时头部散失热量较多，外出建议戴帽。尤其心脑血管疾病人群和老人小孩，能降低头痛、感冒风险；

② 脚部：“寒从脚起”，每天用40℃温水泡脚15-20分钟，加生姜片或艾叶更驱寒，睡前泡还助眠；

③ 颈背：颈部有大椎穴，背部是阳气主干道，穿高领衣、戴围巾，别露颈露背，防颈椎痛和感冒。

三、暖身运动：动而不汗最适宜

四九运动忌剧烈！否则耗伤阳气，出汗后还易受凉。

室内可选：太极拳、八段锦、瑜伽，温和拉伸经络、激活阳气；

室外可选：晴天适宜时段（9点-11点或13点-15点）散步、慢跑、打羽毛球，时长控制在30分钟内，身体微微发热即可（避免正午温差大刺激血管）；

小贴士：运动前建议热身5-10分钟，避免肌肉僵硬；运动后需做5-10分钟放松活动，再喝温水，忌喝冰水！

四、温补食养：对症吃更暖身

四九食疗以“温补”为主，坚决避开生冷寒凉食物，多吃驱寒、补气血且易消化的食材——此时脾胃运化功能较弱，温补需兼顾“护脾”。

① 日常必吃：羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、红枣、山药、萝卜，比如萝卜炖羊肉，暖身又助消化；

② 经典食疗方：

生姜红枣茶：生姜3片+红枣5颗煮水，加少许红糖，日常饮用可辅助驱寒暖身；

当归生姜羊肉汤：羊肉搭配适量当归、生姜慢炖，适合气血不足、畏寒怕冷人群日常温补（具体用量建议咨询中医师）；

③ 避坑提醒：温补别过量！容易上火的人，搭配少量白萝卜、梨平衡热性。

四九虽冷，却是养生黄金期！跟着“避寒藏阳、精准保暖、温和运动、对症温补”的原则走，既能抵御严寒，更能为来年阳气升发打下基础。

觉得有用的话，不妨收藏起来慢慢看，愿你平安度过寒冬～