我属于一天大部分时间都在戴耳机的人。白天在办公室开会、剪视频，晚上下班去跑步或骑行，所以对耳机的要求没有那么多花哨功能，但必须得舒适、稳定、长时间不压耳。为了找到能兼顾办公和运动的耳机，我把几款手里常用的型号在不同场景里都体验了一遍。挑出十款写成这次的测评，希望能让你在选择时更轻松，也更接近真实使用感受。

（在看之前先告诉大家如何去选择适合自己的运动耳机~）

【选购技巧】

1、品牌可靠性和 App 支持

选择有技术积累、口碑好的品牌更放心，售后服务也更可靠。配套 App 很实用，可以调节音效、升级固件，有些还可以记录跑步、步频等运动数据，让耳机不仅能听歌，还能成为训练的小助手。

2、蓝牙版本和稳定性

蓝牙是耳机最基础的连接方式，版本太老容易掉线或者延迟大。现在一般的蓝牙版本都是5.4或者以上（也可以根据这个来判断产品版本的老旧），这样在跑步、骑车或者做力量训练时，耳机连接更稳定，也能同时连接手机和手表等设备，不用担心信号中断。

3. 防水抗汗要有基本保障

运动时出汗、天气变化常见。选 IPX4 或以上防水等级的耳机会更安心，无论是跑步还是雨中骑行都不用担心。

4. 品牌底子与 App 支持影响长期体验

有技术积累、声学经验丰富的品牌更可靠。配套 App 能调音效、升级固件，有些还能记录运动数据，让你不仅听歌、更懂训练。

5. 佩戴稳固性是核心指标

看有没有耳翼、耳挂或骨传导类结构。尤其是跳跃、大幅摆臂、骑行颠簸时，耳机能不能稳住才最关键。多尺寸耳塞配件也加分。

——下面是十款亲测的耳机给大家分享——

第一款：【南卡Runner 4】

南卡Runner 4在南卡品牌里属于旗舰级运动耳机，定位主打高强度运动场景，全方位适配跑步、骑行、户外徒步和马拉松等多种运动。耳机单只约26克，非常轻巧，加上全新0.7mm柔韧钛丝和液态亲肤硅胶的包裹设计，佩戴非常舒适稳固，即便戴眼镜也零压力，长时间运动也几乎感受不到负担。15区黄金分压支撑设计让佩戴均衡舒适，耳机稳稳固定，不用担心运动中滑落。

音质方面继承了南卡旗舰声学技术的第3代「響」科技，低音有力饱满，中高频清晰自然，人声表现出色，无论跑步、骑行还是长途徒步，都能保持音乐节奏感和沉浸感。蓝牙5.4连接稳定，即便手机放在包里或者稍远一些，音乐播放也几乎没有断线现象。耳机支持双模式播放，蓝牙加自带16G存储，手机不在手边时也能直接听音乐，完全解放双手，运动自由度大大提升。

配置上，Runner 4拥有IP68防尘防水等级，无论大汗淋漓、雨天骑行，甚至短时间潜水都能安心使用。耳机可过滤风声和环境噪音，让通话清晰自然，就算在马拉松比赛或骑行途中，也能轻松与他人通话。Nano-S纳米防水涂层结合超声波焊接技术，进一步增强防水防尘能力。续航方面表现同样出色，单次听歌可达8小时，充电10分钟即可续航2小时，长时间户外运动完全无忧。耳机还支持智能设备一拖二，可以同时连接两台设备，平板看剧时手机来电，直接操作耳机就能接听，不用切换设备。

总体来说，南卡Runner 4轻巧舒适、佩戴稳固、音质扎实、蓝牙连接稳定，配置全面，特别适合跑步、骑行、户外徒步和马拉松等高强度运动，让每一次运动都更加自在、畅快、有节奏感。

第二款：【声阔降噪舱3代Air】

声阔降噪舱3代Air在品牌中属于旗舰级入耳式降噪耳机，佩戴轻盈舒适。单耳仅4.6克，搭配30°斜入耳耳柄设计，自然贴合耳道，同时配备6副高柔韧性硅胶耳帽，可根据不同耳型自动调整形态，使佩戴稳固不易滑落，长时间使用也不会感到压耳或不适。

音质和通话表现上，耳机搭载6麦克风AI通话降噪技术，可自适应消减通话环境杂音，无论你在闹市、高铁还是咖啡馆，都能让交流清晰如面对面。耳机贴合度高，同时提供有效隔音，让降噪效果更出色，听歌和通话体验都非常沉浸。

配置方面，耳机采用IP55防尘防水等级，严谨的防护设计可有效抵御日常雨水、汗水及灰尘侵扰，不管是通勤、运动还是户外使用，都能保持佩戴自在无忧。整体轻量化机身加上贴合耳道的设计，让耳机即便长时间佩戴也毫无负担。

综合来看，声阔降噪舱3代Air适合日常通勤、办公以及户外活动使用，既能提供清晰的通话体验，又能带来稳固舒适的佩戴感和出色的降噪效果，是追求轻量舒适、音质通话兼顾用户的理想选择。

第三款：【南卡runner cc4】

南卡Runner CC4在南卡品牌中属于轻量化骨传导运动耳机，主打舒适佩戴与全天候运动使用。耳机单只仅25克，非常轻盈，戴上几乎没有压力，即使长时间晨跑、骑行或者户外徒步，也不会让耳朵感到疲劳。骨传导开放式设计让耳道畅通，既能享受音乐，又能随时感知周围环境，保证运动安全。机身采用流线型设计，搭配柔韧耳翼，即便在高速冲刺、跳跃或大幅度甩头时，耳机也能稳稳固定，佩戴非常自然舒适。

在音质方面，Runner CC4延续了南卡「響」科技调音理念，低频有力而不浑浊，中高频清晰透亮，人声自然生动。即使在风大或嘈杂的环境中，音乐依然清晰有层次，跑步、骑行或徒步时的节奏感让运动更有动力。OT闭合降漏音3.0技术让音乐更加私密，避免声音外泄，即便在热闹的街道或公园慢跑，也能尽情享受专属音乐。

这款耳机的功能配置也很出色。内置4GB存储版本可以在不带手机的情况下播放本地音乐，支持MP3模式和蓝牙模式自由切换，运动中随时享受音乐，无需依赖手机。IPX6高等级防水设计，可轻松应对汗水和雨水侵袭，运动中不用担心耳机受潮。续航方面，单次可播放8小时，充电一次就能满足一天的运动需求。

总的来说，南卡Runner CC4以超轻量化的舒适佩戴、清晰饱满的音质以及强大的功能配置，成为跑步、骑行、徒步和马拉松等运动场景中的理想选择。戴上它，你可以随时随地沉浸在音乐节奏中，运动更加轻松自如，同时保持对环境的感知，让每一次锻炼都充满动力和乐趣。

第四款：【JBL TUNE FLEX 2】

JBL TUNE FLEX 2在品牌中属于舒适轻量化的半入耳式耳机，单只耳机仅重约4.1g，佩戴非常轻松，空气感设计减少垂坠感，即使长时间佩戴也不会感到负担，同时兼容多种耳型，适合日常通勤、运动或长时间使用。

音质方面，TUNE FLEX 2搭载可调节EQ的高品质单元，声音表现均衡，低频有力，中高频清晰，结合JBL HEADPHONES APP还能自定义音效以匹配不同音乐风格。通话性能同样出色，四麦克风阵列与智能指向收音算法相结合，有效降低环境噪声，即便在嘈杂环境下也能实现清晰通话。耳机支持智能环境音模式，一键开启即可与周围环境自然互联，方便在工作或运动时切换。

配置上，TUNE FLEX 2配备高性能蓝牙5.3芯片，连接稳定且低延迟，可同时连接两台设备并轻松切换。续航方面表现优异，耳机单次可使用约10小时，充电盒额外提供约30小时续航，总续航约40小时，支持快充，充电10分钟即可续航约3小时。同时IP54防水防尘设计让日常使用更放心，无论是汗水、雨水还是偶尔泼溅都不用担心。整体来看，JBL TUNE FLEX 2兼具舒适佩戴、长续航和清晰音质，适合追求轻便与高效使用体验的用户。

第五款：【华为FreeBuds Pro 4】

华为FreeBuds Pro 4在华为品牌中定位于旗舰级降噪真无线耳机，追求高保真音质与智能功能的用户群体。耳机轻巧，佩戴舒适，贴合耳型且半入耳式设计，长时间佩戴不会有压迫感，非常适合日常通勤、办公或长时间使用。

音质方面，FreeBuds Pro 4搭载麒麟A2芯片，实现8M蓝牙物理传输速率，高解析无损音频传输，搭配全新调校的超感知原声双单元，低音下潜至14Hz，高音上探至48kHz，低频澎湃有力，高频明亮清晰，层次感分明。支持数字分频技术和HarmonyOS NEXT版华为音乐App的空间音频，同时与各大影音平台联动，提供丰富内容，带来沉浸式的听觉体验。耳机还具备独特的AI音色转换功能，可在多人场景中识别不同人声并进行播报，增强沟通感。

功能配置上，耳机支持头部动作接听/拒接电话，点头接听、摇头拒接，操作简单便捷；支持同声传译与面对面翻译，覆盖20多种语言，适合跨国会议或课堂场景；内置听力保护功能，可实时监测耳内及环境音量，高音量场景下触发提醒，全天候关注听力健康。续航方面，整机最长可使用33小时，续航表现稳定可靠，为长时间使用提供保障。整体来看，FreeBuds Pro 4兼具顶级音质、智能操作与丰富功能，适合追求高端使用体验的用户。

第六款：【漫步者Lolli Pro5】

漫步者Lolli Pro5在漫步者品牌中属于全能运动入耳式耳机，主打轻便、舒适与长续航。单耳仅4.6g，佩戴轻盈稳固，即使长时间晨跑、健身房高强度训练或夜跑，也不会感到耳道压迫或滑落，同时入耳设计配合抗菌耳套，保护耳道健康。

音质方面，Lolli Pro5支持高品质音频播放，低中高频均衡自然，搭配蓝牙6.0，连接稳定、延迟低，玩手游或看视频时声音同步无明显延迟。耳机还可通过专属APP进行个性化调节，实现更贴合个人喜好的音效体验，同时支持21种语言互译，适合运动中或旅行时与他人进行跨语言沟通。

配置上，耳机续航出色：单次播放9小时，配合充电盒总续航可达36小时，快充15分钟即可续航约170分钟，保证全天运动或通勤使用无忧。IP54级防尘防水设计让你在雨天晨跑、室内高强度训练甚至偶尔泼溅的水环境中都能放心使用。

总体来说，Lolli Pro5不仅适合晨跑、夜跑、健身房训练，还适合通勤、出差或日常旅行使用，是一款轻巧稳固、续航持久、防护全面的全场景运动与生活兼顾耳机。

第七款：【小米骨传导耳机2】

小米骨传导耳机2在小米开放式耳机里偏向专业运动，特别适合跑步、骑行和游泳训练。整机只有33.5g，佩戴起来很轻巧，亲肤硅胶包覆触感柔软，长时间戴着也不会累。平时慢跑、健身或者骑车时，耳机贴合得还算稳，即便动作幅度大也不会轻易滑落，非常适合连续运动使用。

音质方面，这款耳机低频更饱满，人声自然清晰，高频细节不刺耳，整体耐听。跑步或骑行的时候，节奏感挺足，可以很好地跟着音乐维持节奏；游泳模式下声音集中，在水下也能听清旋律。蓝牙5.3很稳定，室外跑步或地铁通勤都能顺畅播放。通话方面，双麦ENC算法让人声清楚，即便运动中呼吸加快，也能维持不错的通话体验。

配置上，续航约12小时，10分钟快充就能补充3小时使用；IP68防水等级能应付游泳或高湿环境；32G内存支持离线播放，脱离手机也能听歌，运动时很省心。综合来看，这款耳机的优势在于佩戴舒适、防水和离线播放体验好，运动中稳定性不错；弱项是骨传导本身音质密度有限，但对于跑步、骑行、游泳等运动训练来说完全够用，非常适合这些场景的用户。

第八款：【倍思BF1】

倍思BF1在倍思品牌中属于轻量舒适型运动耳机，定位偏跑步、骑行和日常运动。耳机单耳仅7.5g，0.6mm记忆钛丝配合全包裹亲肤硅胶，戴上几乎感受不到重量，长时间跑步或健身都不累，眼镜党也能轻松兼容。仿生人体工学设计和黄金夹角支撑，让耳机在奔跑、跳跃或高强度动作中都稳固不掉，非常适合马拉松训练或户外徒步使用。

音质方面，17mm跑道型单元搭配Hi-Res金标和LDAC高解析音频，低频有力、节奏感鲜明，高中频清晰自然，整体耐听性高。运动中听音乐非常带感，声场开阔，声音层次分明。耳机漏音控制得不错，即便在办公室或地铁里听，旁人也很难听到你在播放音乐。高速奔跑或激烈动作时，低频的震感会稍微弱一些，但整体体验仍然舒服。蓝牙6.0连接稳定，地铁、骑行或健身房都基本不会掉线，双设备切换也很流畅。

配置上，单次续航大约8小时，充电盒能支撑总共45小时，长时间训练或通勤完全够用。IP57防尘防水，出汗、雨水甚至清洗都不用担心。新增的实体按键操作直观，即便运动中也能方便控制音乐和通话。整体来看，BF1优势在于佩戴轻盈舒适、稳固性强、音质均衡、续航持久，非常适合跑步、骑行、户外运动和日常使用；唯一小提醒是高速奔跑时低频震感稍微弱一点，但整体体验仍然非常棒。

第九款：【骨聆ProfitX T90】

骨聆ProfitX T90在骨传导耳机阵营里属于偏运动型定位，核心优势是轻量佩戴和全程稳定。耳机单只仅7.3g，一体成型设计，戴上去几乎感觉不到负担，TPE亲肤材质让耳朵长时间佩戴也不会压痛，适合跑步、骑行甚至健身房训练。IP67防尘防水，让汗水、雨水都不用担心，全天候运动都能使用。

音质方面支持AptX高清音频，低频有力、人声清晰，中高频细节还不错，整体表现偏实用，满足运动中听音乐或导航需求。通话时搭载CVC8.0双麦降噪算法，即便骑行或跑步呼吸急促，也能保持通话清楚，不容易被风噪淹没。

配置上采用高通QCC3040芯片，蓝牙连接稳定，支持两台设备同时连接，手机和手表之间可随意切换，不会错过电话或语音提示。续航方面，耳机约6小时，充电盒可提供额外18小时，总续航约24小时，一整天外出运动或者短途旅行都够用。快速充电功能也很方便，临时出门前充几分钟就能应付一次运动。

整体来看，ProfitX T90的优势在于超轻佩戴、运动稳定、防水防汗和全天续航，更适合跑步、骑行、健身等运动场景；办公或长时间静态使用虽然也可以，但骨传导设计和功能主要还是为运动而优化。

第十款：【苹果AirPods Pro(第二代)】

苹果AirPods Pro（第二代）在苹果高端真无线耳机中属于旗舰通勤和日常使用定位。佩戴上提供四副不同尺寸的硅胶耳塞，单次佩戴舒适贴合，长时间开会、通勤或在家办公都不会感到累。整体轻盈，佩戴稳固，日常使用体验非常自然。

音质上延续了苹果一贯的调校风格，三频均衡，中高频清晰，人声表现突出，低频有力度但不会轰头。蓝牙5.3连接稳定，延迟低，日常听歌、看视频、开会都能保持顺畅，不容易断连。配置方面支持主动降噪、通透模式，以及多种充电方式，包括USB‑C、MagSafe和Qi认证无线充电。单次续航约6小时，配合充电盒使用，总续航可覆盖一天使用。防护方面达到IP54防尘防汗抗水标准，适合日常通勤、轻运动或室内办公。

整体来看，AirPods Pro第二代优势在于佩戴舒适、智能功能丰富、降噪表现出色，配置上全面满足办公、通勤和日常使用需求；不足是长时间剧烈运动时稳固性有限，因此偏向静态或中轻度活动场景。

对比了十款耳机之后，我最终还是把南卡Runner4 作为首选。它无论是在晨跑还是周末骑行中都很稳定，佩戴舒适，长时间运动也不会累，跑步节奏和动作完全不会受影响。入门款的南卡Runner CC4 则非常适合新手或预算有限的朋友，它轻巧、上手快，日常训练或者短距离跑步都能很好使用，体验感依然很顺手。