很多人遇到这种情况，第一反应会归罪于自己意志力薄弱。但从心理学角度来看，这往往不是自制力的问题，而是心气不足，本质就是长期消耗之后，自我效能感不断下降，整个人陷入退缩内耗的状态。
所谓自我效能感，是心理学家班杜拉提出的概念，简单讲就是我们内心对 “自己能不能搞定一件事” 的判断。
心气不足的人，并不是没有追求，心里照样有各种各样的期待。可心底总会冒出消极的声音，认定自己很难做好。经历多次挫败之后，大脑会开启自我保护机制：既然很大概率会失败，干脆干脆不要开始，免得体验挫败和自我责备。时间一长，就慢慢丧失做事的动力。
到底是什么，慢慢耗光了我们的心气？1、过分放大失败，忽略自己的收获生活里不少人，习惯盯着做错的地方，看不见已经拿到的成果。 举个例子，当众做完分享，绝大多数人鼓掌认可，就只有寥寥一人提出负面评价，可我们偏偏就被这一句负面评价困住，久久难以释怀。 放到日常也是一样，十件事情里面七件处理妥当，仅仅三件出现纰漏，就全盘否定自己。如果长期只盯着挫折和失误，看不到自身的进步，心气就会在一次次自我否定当中被消磨殆尽。
2、成长中接收到 “有条件的爱”部分人从小到大接收到的关爱，是附带条件的。只有表现出众、听话懂事、比旁人优秀，才能够获得家人的肯定。 久而久之内心会形成一种执念：如果拼尽全力依旧做不到，那自己就不值得被爱，自身就毫无价值。 为了规避这种可怕的结果，干脆选择不去全力尝试，这样就不用直面努力之后依旧失败的难堪。
3、心理能量被持续透支想要维持较高的自我效能，是需要消耗内心能量的。 倘若长期处在高压环境，对生活缺少掌控感，工作和人际关系持续消耗自己，心理储备就会被一点点掏空。就好比手机电量持续耗电却不充电，哪怕想法再多，也没有足够的精力付诸行动。
三个实操办法，帮我们重新找回内在动力① 批评只针对事情，夸奖要肯定自己这个人很多人遇到挫折，习惯直接全盘否定自我。比如计划早睡却熬夜，脱口而出就是 “我真的一无是处，什么都坚持不了”。 我们可以调整内心的对话：事情没做好，就只评价这件事本身，告诉自己 “这次早睡的计划没有完成”，而不是否定全部的自我。 反过来，当取得一点进展的时候，就要好好肯定自己本人。做到按时睡觉，就夸赞自己执行力很强。 分清事和人，减少自我攻击，能够很好地给自己赋能。
② 从极小行动入手，积攒细碎的成功体验以前我也经历过很长一段意志消沉的阶段，对工作生活全都提不起劲头。后来参考《福格行为模型》里面的思路慢慢走出来。 很多人误以为，只有做成轰轰烈烈的大事，才能重建自信。现实恰恰相反，自信来源于一次次小小的达成，成功的频次远比成功的规模更加重要。 不要一上来就设置难度很高的目标。拿运动举例子，一想到要完整健身半小时就本能逃避，那就把门槛降到最低：只要求自己坐到瑜伽垫上面就算完成任务。 一开始只是简单坐一会，慢慢就会愿意做一两个简单动作，之后再逐步增加时长。靠着这种循序渐进的微小行动，我慢慢做到准时睡觉、坚持运动，那种无力萎靡的状态也一点点消散。
③ 照顾好身体，及时补足心理能量身心本就是一体，身体的状态直接决定内心力量的多少。如果身体长期疲惫沉重，内心的能量自然无从谈起。 保证充足的睡眠，适度开展运动，饮食多补充优质蛋白与维生素。这些道理人人都懂，但踏踏实实地落实之后就会发现：身体状态回升，心态也会跟着变得开阔，内心的底气也会随之回来。