你是否常常感到身心俱疲，明明不是自己的事，却压得喘不过气？照顾父母的情绪、安抚朋友的抱怨、为同事的错误买单... 生活像一场没有尽头的负重跑，行囊越来越沉，却总也卸不下来？

醒醒！亲爱的，你可能正在错误地背负“别人的课题”！

心理学大师阿德勒有个核心观点：“一切人际关系的矛盾，都起因于对别人课题的妄加干涉，或者自己的课题被别人妄加干涉。” 简单说，就是“课题分离”——谁为这个选择的结果最终负责，这就是谁的课题。

亲人的焦虑？ 父母总担心你单身、催婚催生，他们的焦虑是他们的课题。你的课题是过好自己的生活，真诚沟通，而非牺牲自我去满足他们的期待，背上“不孝”的枷锁。

朋友的抱怨？ 闺蜜/兄弟天天向你倾倒情绪垃圾，抱怨工作、伴侣，却从不行动。倾听是情分，但持续吸收他们的负能量，甚至试图替他们解决问题，就成了背负他们的课题。你的课题是设立倾听的边界，保护自己的能量。

同事的失误？ 项目出了问题，明明是搭档的疏忽，你却主动包揽责任，加班补救，怕影响团队？这是典型的混淆课题！你的课题是做好分内事、必要时沟通澄清，而非替他承担后果。

责任感是美德，但过度背负，就是牢笼。

“你的善良和责任感，不该成为别人逃避自身课题的便利贴。”

识别课题归属： 问自己：“这件事的最终后果，由谁承担？” 答案指向谁，就是谁的课题。

温柔而坚定地“分离”： 对别人的课题，可以表达关心、提供建议（如果对方需要），但绝不越俎代庖，不强迫对方接受，更不替对方承担后果。说“不”或“这是你需要面对的”需要勇气，却是边界清晰的开始。

聚焦自己的课题： 把省下来的精力、时间，100%投入到自己的成长、健康、目标上。管理好自己的情绪，为自己的选择负责，这才是你真正的“行囊”。

别让别人的风雨，淋湿了你的人生。学会课题分离，不是冷漠，而是最高级的自爱和清醒。只有卸下那些本不该你扛的重担，你才能真正轻装上阵，走向属于你的广阔风景。

你的肩膀，只负责承载自己的梦想与成长。别人的路，让他们自己走。