“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”古人此番释义，恰与现代气象观测的结论不谋而合。大寒节气通常在每年1月下旬，正值“三九”“四九”数九寒天的核心时段。此时寒潮南下愈发频繁，朔风凛冽、寒气砭骨，地面积雪凝霜久久不化，天地间一派冰天雪地、天寒地冻的严寒景象，正是“寒气之逆极”的生动印证。中医认为，大寒时节阳气敛藏，阴气盛极，人体阳气易被耗伤，养生当以“护阳散寒、固本藏精”为核心。

滨州医学院附属医院中医科为您奉上大寒养生指南，助您安然过冬，静待春来。

饮食调养：温补脾肾，驱寒固本

大寒时节饮食宜“温补” 而非“峻补”，需兼顾健脾养胃，避免过量进补加重脾胃负担。

（一）温补阳气，首选温热食材

可适当多食羊肉、牛肉、鸡肉等血肉有情之品，搭配生姜、花椒、桂皮等温热调料，如当归生姜羊肉汤，既能温中散寒，又可益气养血。

（二）滋阴润燥，兼顾阴阳平衡

大寒虽寒，但室内暖气易致“内火”滋生，出现口干、咽痛等症。可搭配银耳、百合、雪梨、黑芝麻等滋阴食材，煮制银耳百合粥、黑芝麻糊，做到“温而不燥，补而不滞”。

（三）健脾祛湿，减少生冷滋腻

冬季脾胃运化功能减弱，应少食生冷、油腻、甜腻之品，可加入山药、薏米、芡实等健脾祛湿之品，如山药薏米粥，助力脾胃运化，培补后天之本。

生活起居：避寒就温，藏精养神

《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”大寒起居需顺应阳气闭藏的规律，重点做好防寒保暖与养神调摄。

（一）防寒保暖，重点护好“三部位”

头为诸阳之会，寒易从头部入侵，外出需戴帽子；腰为肾之府，肾阳不足易致腰膝冷痛，需注意腰部保暖；脚为人体之根，“寒从脚下起”，睡前可用艾叶、红花煮水泡脚，水温控制在40℃左右，泡至身体微微发热即可，可温通经络、散寒除湿。

（二）早睡晚起，顺应阳气敛藏

建议每晚10点前入睡，保证充足睡眠以养阳气；早晨待日出后再起床，避免过早外出感受寒邪。

（三）静心养神，减少情绪波动

岁暮之际，人们易因年终事务繁忙而心生烦躁。中医认为“怒则气上，喜则气缓”，情志过激会耗伤阳气。可通过听舒缓音乐、练习八段锦、冥想静坐等方式调畅情志，保持心神安定。

中医外治：温通经络，散寒保健

滨医附院中医科推出多项特色外治技术，契合大寒“温阳散寒”的养生需求，助您驱散寒气，强健体魄。

（一）艾灸：温阳散寒，固本培元

艾灸是大寒养生的首选外治方法，通过温热刺激穴位，可温通经络、调和气血。推荐艾灸足三里、中脘、关元、肾俞等穴位，每穴艾灸15—20分钟，以局部皮肤潮红为度。足三里健脾和胃，中脘温中散寒，关元、肾俞温补肾阳，四穴同灸，可增强机体抗寒能力。

（二）穴位贴敷：冬病冬治，扶正祛邪

延续冬至——三九贴敷的养生理念，大寒时节可在中医专业医护人员指导下贴敷肺俞、膻中、膏肓等穴位，借助药物温热之性渗透穴位，温肺散寒、化痰止咳，尤其适合慢性支气管炎、过敏性鼻炎等阳虚体质人群。

大寒

大寒时节阳气渐生，万物开始酝酿生机。养生需“防寒”与“养阳”并重，不可过度进补或贪凉。若出现畏寒怕冷、手脚冰凉、脘腹冷痛等不适，可至中医科咨询就诊。

冬去春来，大寒一过，便是立春。愿您在冬日的最后一段时光里，护好一身阳气，静待春暖花开！

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通讯员 蒋芳芳