你是不是也遇到过这种情况？

练太极拳三五年，架势摆得有模有样，看着跟老师傅差不多，可一到推手环节就露馅，人家轻轻一搭手，你就站不稳，发劲更是软绵绵，一点穿透力都没有。

其实问题就出在你没把 “腰” 用起来。

老辈拳师常说 “腰为主宰”“腰似车轴”，这话听着简单，真要做到却不容易。

我见过不少拳友，每天天不亮就去公园练拳，风雨无阻坚持十年，最后还是没摸到太极的门道，就是因为练拳光动手脚，腰胯跟块铁板似的，一点没转起来。

太极拳讲究的是周身一家，劲力从脚跟生出来，得靠腰来传递，最后才能送到手指尖。

这就跟咱们倒水一样，腰就是那个水管子，水管子堵了，水自然流不顺。

你想想，要是练拳时腰不动，光靠胳膊抡，那跟广播体操有啥区别？

就拿太极八法里的掤劲来说，很多人觉得掤劲就是胳膊使劲架着，其实错了。

真正的掤劲，是腰胯一转，带着内气鼓荡，胳膊只是个 “外壳”。

我之前跟着老师学拳，有次推手，老师让我顶住他的劲，我憋得脸红脖子粗，胳膊都抖了，还是被他轻轻一推就退了三步。

后来老师告诉我，你腰没转，劲全散在胳膊上，当然顶不住。

那天我照着老师说的，转腰带劲，再试的时候，居然真的能稳稳架住他的力，那种全身劲力贯通的感觉，一下子就找着了。

还有虚实转换，这可是太极拳的核心，而虚实转换的关键，还是在腰上。

很多人练拳时虚实不分，步子迈得再大，也是两脚都使劲，看着稳，其实最容易被人借力。

你试试，腰往左转，重心就移到左腿，左腿实右腿虚；腰往右转，重心移到右腿，右腿实左腿虚。

这个动作看着简单，但是得练到形成肌肉记忆。

我刚开始练的时候，总习惯用脚去挪重心，结果走两步就乱了。

后来每天花 20 分钟专门练转腰调虚实，练了大概一个月，再走拳架，步子一下子就轻灵了不少，再也没有那种拖泥带水的感觉。

说到转腰，还有个关键，就是腰胯得在一条线上，不能扭着。

我见过有新手练拳，为了追求动作幅度，腰扭得跟麻花似的，看着挺好看，其实伤关节。

老拳谱里说腰胯要 “中正安舒”，转腰的时候，胯得跟着腰一起动，旋转角度最好别超过 45 度，这个度数刚好符合咱们腰部的生理结构，既能练到劲，又不容易受伤。

再说说云手这个动作，很多人练云手，光动手，腰一点没转，那练的就是个空架子。

真正的云手，是腰走小圈，手走大圈。腰轻轻一转，带动两手划圆，这才是对劲的。

我之前练云手，总觉得手跟不上，后来老师在我腰上贴了个膏药做标记，让我盯着膏药转，练了一个星期，突然就开窍了，原来云手的劲，全在腰的那点转动里。

还有野马分鬃，这个动作看着是手在开合，其实核心是腰胯的旋转。

你试试，腰一拧，带动身子一转，两手自然就分开了，根本不用使劲。

我有个拳友，之前练野马分鬃总觉得胳膊酸，后来改了方法，专注转腰，练了半个月，胳膊再也不酸了。

而且发劲的时候，还能感觉到一股劲从腰里涌出来，特别顺畅。

练太极的人都知道 “丹田内转”，可丹田怎么转？还是得靠腰。

腰一松一沉，丹田自然就跟着转了。要是腰僵着，丹田就是死的，内气也没法流转。

我刚开始练的时候，总想着刻意去转丹田，结果越转越别扭。

后来老师告诉我，别想着丹田，你就把腰转活了，丹田自然就动了。我照着练了一段时间，果然感觉到小肚子里有股热乎乎的气在转，那种感觉特别舒服。

其实练太极真的没那么复杂，别总想着学高难度的招式，先把腰练活了才是王道。