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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

每年一进“大寒”，就像是冬天的“封印”彻底打开了，冷得让人骨头缝都在打哆嗦。

尤其是上了年纪的人，身体抗寒能力下降，稍不注意，感冒、心梗、中风这些“老熟人”就悄悄找上门来。

所以说，大寒之后，真不是“冷一冷就过去”的事儿。年纪大了，这3件事必须当回事，少一件都可能给身体惹麻烦。

一、“不起”：大寒之后，早上别急着起床

很多老年人都有早起的习惯，五六点钟天还没亮就起来了，觉得“早起养生”。但在大寒节气，这种习惯不但不养生，反而伤身。

为什么不能起太早？

大寒是一年中最冷的时候，清晨气温最低，人体血管在低温刺激下会剧烈收缩，容易导致血压骤升、心率加快。

特别是有高血压、冠心病的人，贸然起床很容易引发心肌梗死或脑卒中。

医院的心内科专家指出：清晨6点到10点，是心脑血管事件的高发时段，尤其在冬季更为明显。

正确做法是什么？

醒来后不要立刻起床，可以在被窝里伸展四肢，活动一下身体，等感觉身体暖和了再慢慢起身。起床时的动作也要慢，坐一会儿再站起，给身体一个缓冲过程。

起床时间建议在早上7点以后，这时候气温略有回升，阳光开始升起，适合人体的生物节律。

二、“不碰”：这两样东西，大寒过后最好别碰1. 冰冷的水

很多人习惯早上洗脸用冷水，甚至有人冬天还坚持冷水澡，觉得这样“锻炼意志力”。但到了大寒，这种做法对老年人毫无益处，反而危险重重。

冷水刺激会让皮肤血管收缩，诱发血压波动甚至心律失常。尤其是手脚末端的血液循环变差，容易导致冻伤，严重的甚至可能引发心脑血管意外。

建议改用温水洗漱，水温保持在35℃左右为宜，既能清洁又不刺激血管。

2. 油腻重咸的食物

冬天一冷，很多人胃口大开，尤其喜欢吃火锅、红烧肉、腊味这些重口味的食物。但这类食物高脂、高盐、高热量，对老年人的消化系统、心血管系统都是一种负担。

研究表明：高盐饮食会显著增加高血压、胃癌的风险，而高脂饮食则容易导致血脂升高、动脉硬化。

所以到了大寒，清淡饮食才是王道，多吃些富含膳食纤维、维生素的蔬菜水果，适量摄入蛋白质，控制油盐摄入，才是真正的“进补”。

三、“要防”：三大健康隐患，大寒之后重点防范1. 防寒：别让冷风钻进身体里

大寒期间，冷空气一波接一波，保暖不到位，身体就容易出问题。尤其是头、颈、腰、脚这些部位，最怕受寒。

中医讲“头为诸阳之会”，头部受寒容易引发头痛、眩晕；

脚为“第二心脏”，寒从脚起，容易引发关节炎、感冒等。

出门一定戴好帽子、围巾、手套，穿厚袜子，鞋底防滑防寒。晚上睡觉时，建议穿着宽松的棉袜，保持脚部温暖。

2. 防栓：冬天是血栓高发期

冬季血液粘稠度增加，再加上活动减少、饮水不足，动脉粥样硬化斑块更容易破裂，形成血栓。

血栓一旦脱落，可能堵塞脑血管导致脑梗死，或堵塞心脏血管引发心肌梗死，后果严重。

如何预防？

保证每天饮水不少于1500ml；

每天进行30分钟左右的轻度活动，如散步、太极；

早晚监测血压，有基础疾病的人务必按时服药；

不要久坐，每坐1小时，起身活动5分钟。

3. 防摔：地滑+腿脚不稳，危险就在脚下

大寒之后，气温低、湿度大，地面容易结霜甚至结冰。对于腿脚本就不灵便的老年人来说，摔倒可不是小事。

骨折、脑震荡、内出血……这些都是摔倒后可能出现的问题。

预防摔倒的关键是“防滑+稳步”：

穿防滑鞋底的鞋子；

家中地面保持干燥，浴室要铺防滑垫；

尽量避免单独外出，尤其是清晨和傍晚；

必要时使用拐杖、助行器等辅助工具。

总结：大寒过后，养身更要养“慎”

俗话说：“大寒小寒，冷成冰团。”老年人身体机能下降，抵御寒冷的能力减弱，稍有闪失，可能就是一次健康的“滑铁卢”。

想要平安过冬，务必记住：

不起：早上别急着起床，避免心脑血管意外；

不碰：冷水和重口味食物都要避开；

要防：防寒、防栓、防摔，一个都不能少。

冬天的日子虽冷，但只要我们用心照顾自己，健康就能一直暖暖地陪伴着。

参考资料：

国家心血管病中心. 《中国心血管健康与疾病报告2022》

中华医学会老年医学分会. 《老年人冬季健康管理指南》

中国疾控中心营养与健康所. 《中国居民膳食指南（2022）》

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