【来源：FM1007福建交通广播】

你有没有过这种晚上：

身体明明已经很累了，眼皮也沉，可一躺下，脑子“啪”地亮了。白天说错的那句话开始回放，明天要交的东西开始排队，连三年前一个尴尬的瞬间都跑来凑热闹。

你翻了个身，告诉自己：别想了，快睡。

结果它转得更快了。

然后你开始想：我是不是连睡觉都不会了？我是不是哪里出了问题？

其实不是。你只是身体还挂在白天，没退下来。

白天那套“随时准备应对点什么”的状态，到晚上没有关掉。身体还绷着，感觉还悬着，念头还在一条一条地弹。你不是不想睡，你是三个“开关”都还开着。

睡前冥想做的事，不是把你“按”进睡眠里，而是陪你把这几个开关，一个一个，轻轻关掉。

第一个开关，在呼吸上。

你注意过自己紧张时候的呼吸吗？浅、快、卡在胸口。而睡着的人，呼吸是慢的、沉的、往下走的。

冥想里最先做的，往往就是“注意呼吸”。不是让你深呼吸，不是让你数到几，只是让你感觉到：空气进来了，空气出去了。呼气的时候，身体会有一个很轻的下沉。

就这一个动作，是在告诉身体：现在没有危险，可以往下退了。

不用信什么大道理，你只要试一次：躺好，把注意力放在呼气上，心里很轻地说一个“放”字。说三五次，你看看肩膀是不是自己掉下来了一点。

第二个开关，在身体里。

焦虑的人有个很矛盾的状态：一边对身体特别警觉，心跳快一点就紧张；一边又对身体很陌生，躺了半天，根本不知道自己肩膀是端着的、牙是咬着的、手是攥着的。

身体扫描，就是从头到脚，一处一处地“去看一眼”。不命令它放松，只是注意到它在那儿。

脚趾。脚掌。小腿。膝盖。……肩膀。下颌。额头。

你会发现，很多地方你一天都没管过它。而当你把注意力放上去的那一刻，它自己就会松一点。不是你在放松，是它终于被看见了。

第三个开关，在念头上。

睡前最磨人的，不是有念头，是你跟念头粘在一起。它说“明天那件事怎么办”，你就跟着它去办；它说“刚才那句话是不是说错了”，你就跟着它回去重播。

正念做的，不是把念头赶走。它只是让你往后退半步，看见：

“哦，这是一个关于明天的念头。”

“哦，这是一个关于刚才那句话的念头。”

看见它，不跟它走。它还在，但它拽不动你了。

呼吸、身体扫描、正念，这三件事听起来像三个词，其实是一件事：把“醒着”一点一点关小，把“可以休息了”一点一点打开。

你不用做得标准，不用盘腿，不用香薰，不用“清空大脑”。你只需要躺着，把耳朵借给一个声音，剩下的交给身体。

睡不着也没关系。躺着让身体休息，本身就有用。

这里是 FM100.7 福建交通广播。

如果你睡不着，如果心里有点乱，如果只是一天结束的时候，想有个人轻轻问一句“嘿，你好么？”

这里就是在那些时刻可以想起的那个声音去处。

我是那理，从这里到那里，我陪你。

（点开下面的音频，今晚的十几分钟，不用做任何事。）

小提示：这段音频用于放松和辅助入睡，不能替代医疗诊断或治疗。如果你长期严重失眠，或正在服药，请先咨询专业医生。开车或操作机械时请不要收听。

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